Niekto ho pozná ako Icemana, iný ako Wima Hofa a niekto o ňom nikdy nepočul. Bez ohľadu na vaše skúsenosti sa spolu s nami dozviete, kto je Wim Hof a aký odkaz má tento holandský dobrodruh pre naše zdravie.
Kto je Wim Hof?
Je nielen dobrodruhom, ale predovšetkým vytrvalostným športovcom, ktorý sa v posledných rokoch stal vzorom pre tisíce ľudí na celom svete. V skutočnosti vďaka svojej vlastnej metóde vydrží aj tie najväčšie mrazy. Dosiahol niekoľko neuveriteľných úspechov a viac ako 26 svetových rekordov vrátane:
- strávil 1 hodinu a 43 minút v ľadovom kúpeli
- vyliezol na Mount Everest a Kilimandžáro len v čižmách a šortkách
- preplával 57,5 metra pod ľadom
- bežal polmaratón severne od polárneho kruhu
- bežal celý maratón v púšti Namib bez kvapky pitnej vody
.
… je preto schopný zvládnuť nielen zimu a mráz, ale aj iné mimoriadne náročné podmienky.
Metóda Wim Hof
Po jeho dych vyrážajúcich výkonoch nie je divu, že sa o neho médiá zaujímali. Rovnako upútal pozornosť vedcov a nadšencov zdravého životného štýlu, ktorí sa chcú dozvedieť o takzvanej metóde Wima Hofa. Všetka jeho sila pochádza zo správneho dýchania a otužovania, čo mu mimochodom umožnilo vyrovnať sa s bolestnou stratou manželky.
Metóda Wima Hofa má vedecky dokázaný účinok na imunitu, ale aj na psychickú a fyzickú kondíciu. Nie je teda divu, že sa tento neuveriteľný Holanďan stal svetovo uznávaným trénerom.
Dýchanie podľa Wim Hofa
Možno poznáte jeho meno podľa tohto termínu, ktorý označuje metódu dýchania, ktorá čiastočne stojí za úspechmi Wima Hofa. Popri otužovaní má pre naše telo množstvo pozitívnych účinkov, ako napríklad:
- posilnenie imunitného systému
- zlepšenie koncentrácie
- duševný pokoj a pohoda
- zvýšenie sily vôle a energie
- zníženie stresu a niektorých symptómov depresie
- zlepšenie spánku
- odstránenie príznakov chronických ochorení
- stimulácia a zrýchlenie metabolizmu
- zmiernenie niektorých príznakov fibromyalgie
.
Ako dýchať podľa Wima Hofa
Dýchanie podľa Wima Hofa je prvým z pilierov na dosiahnutie duševnej sily, energie alebo pohody. Je veľmi ťažké opísať celú techniku v niekoľkých bodoch, preto sa pokúsime jednoducho načrtnúť, z čoho táto metóda dýchania pozostáva.
- Základom je najsť si tiché a bezpečné miesto na cvičenie dýchania, ideálne cvičiť hneď po prebudení. Wim Hof odporúča pri tejto činnosti mať prázdny žalúdok. Keďže ide o metódu vedomého dýchania, musíte sa ukľudniť, uvoľniť, zavrieť oči a sústrediť sa len na svoj dych. Potom môžete začať…
- Hlboko a kontrolovane vdýchnite nosom alebo ústami do hrudníka a brucha súčasne. Hneď ako pocítite mierny tlak v hrudníku, zadržte na malú chvíľu dych. Potom naplno vydýchnite ústami tak, ako je vám to príjemné.
- Tento nádych a výdych opakujte 30 až 40-krát alebo dovtedy, kým nebudete mať pocit, že je vaše telo nasýtené kyslíkom. Prsty vás môžu mierne brnieť alebo sa vám môže zatočiť hlava, ale to je neškodná normálna reakcia.
- Po posledných vdychoch vydýchnite všetok vzduch z pľúc čo najhlbšie a zadržte dych čo najdlhšie. Keďže vaše telo je dostatočne okysličené, je možné, že budete schopní zadržať dych na viac ako 2 minúty.
- Akonáhle vás reflex prinúti nadýchnuť sa, pokračujte v hlbokom dýchaní, kým sa vaše pľúca nenaplnia a pokúste sa ho v pľúcach udržať 15 sekúnd. Počas tohto času zatnite panvové dno a brušné svaly a jemne „tlačte alebo pumpujte vzduch do hlavy“.
- Vychutnajte si pocit, ako sa vaše telo napĺňa novou energiou. Celý proces zopakujte 3 až 4-krát po sebe, ideálne bez prestávok. Po skončení sa budete cítiť oddýchnutí, zregenerovaní a budete mať chuť a energiu do ďalšej práce a aktivít.
Aplikácia pre telefón Wim Hof
Ak sa vám páči dýchanie Wima Hofa, môžete si stiahnuť aj jeho bezplatnú aplikáciu, ktorá vám pomôže precvičiť si dýchacie techniky, zistiť, ako začať otužovať v sprche, alebo si precvičiť tematické jogové cvičenia. Samozrejme, motivácia a sledovanie pokroku sú nevyhnutné a môžete pokračovať v platenej verzii aplikácie, kde nájdete oveľa viac.
