Čo nejesť a nepiť pri dojčení

dojčení

Niektoré nápoje a potraviny sú počas tehotenstva a dojčenia všeobecne tabu. Existuje však množstvo potravín, ktoré dieťaťu neublížia, ale môžu individuálne spôsobiť tráviace problémy alebo znížiť výživovú hodnotu materského mlieka.

  1. Alkohol a kofeín samozrejme patria do skupiny nevhodných potravín, ktoré všetci poznáme. Alkohol môže mať veľký negatívny vplyv na vývoj nášho dieťaťa. Na druhej strane, kofeín môže u dieťaťa spôsobiť nepokoj alebo nespavosť aj v malom množstve. Pozor teda na to, že je často obsiahnutý aj v čokoláde, Coca-Cole alebo čaji – tein.
  2. Chutné potraviny môžu vám aj dieťaťu spôsobiť bezsennú noc. Vyhnite sa teda tomu, čo vás nadúva. K potravinám, ktoré nadúvajú, zvyčajne patria strukoviny, čerstvé pečivo, krížovitá zelenina alebo sója. Ale pozor aj na sýtené nápoje.
  3. Alergény sú ďalšou zakázanou kategóriou. Názory na alergény a skúsenosti sa líšia, ale pozor na morské plody, orechy alebo mlieko a exotické ovocie. Alebo potraviny, na ktoré ste alergickí. V prípade ostatných rizikových liekov skúste postupne podávať malé množstvá a postupne zistite, či dieťaťu nevadia.
  4. Dráždivé potraviny by mohli poškodiť bruško vášho dieťaťa. Počas dojčenia si preto určite dajte prestávku od konzumácie korenistých a horúcich jedál, ktoré dráždia žalúdok. Nahraďte koreniny s glutamátmi voňavými bylinkami a chren nechajte na svojho partnera.
  5. Cukor, farbivá a konzervačné látky konzumujte len v nevyhnutnom množstve. Nie sú dobré pre vás a už vôbec nie pre dieťa. Tieto chemické látky sú častým spúšťačom alergií alebo ekzémov.

Vyvážená strava pre dojčiace mamičky

Aj keď je na trhu množstvo sušených mliek a detskej výživy, ktoré obsahujú dôležité živiny, materské mlieko je to najcennejšie, čo môžeme našim deťom dať. A kvalita tohto mlieka je to najdôležitejšie, čo môžeme ponúknuť.

Ak ste aj dojčiaca mamička, dbajte na pravidelný prísun potravy. Mali by ste jesť 5 – 6-krát denne. A samozrejme, vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky základné potraviny. Obohaťte svoju stravu o:

  • Bielkoviny– tie získate z mäsa, mlieka, strukovín alebo vajec a kyslomliečnych výrobkov. Je to základný prvok pre správny vývoj dieťaťa.
  • Nenasýtené mastné kyseliny omega 3 sú dôležité pre vývoj zraku, mozgu a nervového systému. Najľahšie sa získavajú z morských rýb (sardinky, voľne lovený losos, makrela, pečeň tresky), orechov (makadamové orechy, pekanové orechy) alebo olejov (olej z treščej pečene, olivový olej, ľanový olej)
  • Železo potrebuje dieťa nielen na tvorbu červených krviniek. Môže sa nachádzať v mäse, mliečnych výrobkoch alebo vajciach.
  • Sacharidy sú v primeranom množstve nevyhnutné. Môžete ich získať zdravým spôsobom z ovocia, zeleniny a obilnín.
  • Kyselina listová je dôležitá nielen v tehotenstve, ale aj počas dojčenia. Nájdete ho v listovej zelenine, kvasniciach alebo kuracej pečeni.
  • Jód je známy svojou úlohou pri správnej funkcii štítnej žľazy. Hojne sa vyskytuje v morských plodoch. Patria však medzi bežné alergény, preto buďte pri ich konzumácii veľmi opatrní.
  • Vitamín D je pre deti nevyhnutný. Vďaka nemu môžu absorbovať vápnik a prispieva aj k správnemu fungovaniu imunitného systému. Môžeme ho získať prirodzene zo slnka a v zimných mesiacoch je najlepšie ho doplniť konzumáciou rýb a kyslých mliečnych výrobkov.

Dalšie tipy pre dojčiace mamičky

Zoznam zakázaných potravín máme za sebou a vieme, z ktorých potravín získavame najdôležitejšie živiny alebo vitamíny. Tým však zdravá výživa dojčiacich mamičiek rozhodne nekončí a je potrebné dodržiavať aj ďalšie dôležité zásady.

Pravidelné pitie

Pri dojčení je skutočne nevyhnutný dostatočný príjem tekutín, ktorý priamo ovplyvňuje tvorbu materského mlieka a jeho množstvo. Nezabúdajte teda na pravidelný pitný režim, presný objem tekutín sa takmer neodporúča, je to skutočne individuálna hodnota.

Čo piť počas dojčenia?

Ako sme už uviedli, zabudnite na alkoholické, kofeínové a šumivé nápoje, čaje s obsahom teínu alebo presladené limonády s rafinovaným cukrom. Dôležitá je však aj teplota nápojov, najlepšie vlažná voda, bylinkový čaj alebo zriedená ovocná šťava (ideálne čerstvo vylisovaná, nie pasterizovaná) pri izbovej teplote.

Jedzte pravidelne a pokojne

Častým problémom novopečených mamičiek je nedostatok času a pokoja na jedlo. Ak však v tomto smere poľavíte, doplatí na to dieťa, pretože mu nebudete môcť dať materské mlieko v dostatočnom množstve a kvalite.

Najdite si čas na jedlo, jedzte pokojne a pravidelne. Neprejedajte sa a myslite na zloženie a vyváženosť každého jedla.

Nespěchajte s chudnutím

Trápia vás kilá navyše po pôrode? Nezúfajte a najmä nezačínajte drastické diéty alebo fyzicky náročné tréningy. Mohli by ste úplne prísť o mlieko. Samotná produkcia mlieka je pre telo náročná a veľa žien počas dojčenia prirodzene chudne.

Miesto namáhavého cvičenia sa vydajte na dlhšie prechádzky s kočíkom. Vyčistíte si hlavu a dieťa bude mať prospech z čerstvého vzduchu. Ak budete pri chôdzi myslieť na zdravú stravu, nadbytočné kilogramy sa stratia takmer samé.

babycenter.com

5/5 - (1 vote)

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.