B-komplex – na čo je dobrý? Najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu B

B-komplex, nedostatok vitamínu B

Doplnky výživy sú skvelým nástrojom na doplnenie vitamínov a dôležitých látok, keď ich nemôžeme získať prirodzenou cestou z potravy. Najmä v zime, keď je čerstvej zeleniny a ovocia málo, potrebuje naše telo vitamínovú dávku. Jedným z nich je B-komplex.

B-komplex – na čo je dobrý?

Aj keď sa vitamín B obvykle nachádza v potravinách, ako sú kvasnice, strukoviny, mäso, celozrnné výrobky a orechy, niekedy bežný príjem nestačí na pokrytie základnej potreby vitamínu B.

Nasledujúce skupiny ľudí by mali zvýšiť príjem vitamínu B:)

  • tehotné ženy,
  • vegáni,
  • starší ľudia,
  • alkoholici,
  • ľudia s poruchami trávenia alebo nízkym príjmom kalórií.

Čo je B-komplex?

B-komplex je súhrnný názov pre 8 vitamínov skupiny B. Tie sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu a prispievajú k celkovému zdraviu a vitalite.

Komplex B pozostáva z nasledujúcich vitamínov:

  • B1 (tiamín): rast a vývoj buniek,
  • B2 (riboflavín): premena potravy na energiu,
  • B3 (niacín): podpora trávenia a nervového systému,
  • B5 (kyselina pantoténová): podieľa sa na metabolizme tukov,
  • B6 (pyridoxín): ovplyvňuje funkciu mozgu,
  • B7 (biotín): podieľa sa na metabolizme,
  • B9 (folát): dôležitý pre delenie zárodočných buniek,
  • B12 (kobalamín): vývoj červených krviniek a DNA – nachádza sa len v živočíšnych zdrojoch.

Nedostatok vitamínu B

Najčastejším prejavom nedostatku vitamínu B je anémia alebo chudokrvnosť. Tá je spôsobená priamo nízkou hladinou vitamínu B6 alebo B12. Druhá menovaná je veľmi častá u ľudí, ktorí nejedia živočíšne produkty, preto by vegáni nemali zabúdať na doplnenie vitamínu B12.

Anémia sa prejavuje ďalšími príznakmi, ako sú únava, znížená chuť do jedla, závraty, studené končatiny, bolesť hlavy a slabosť. Pri podozrení na anémiu je vždy dôležité zistiť príčinu, pretože môže vzniknúť aj z iných dôvodov ako z nedostatku vitamínov skupiny B.

Veľmi častým príznakom nízkej hladiny vitamínu B sú aj kožné prejavy zahŕňajúce praskliny na koži a polámané nechtové kožičky. Ľudia s nedostatkom vitamínu B majú tiež horšiu kvalitu nechtov a vlasov.

Prečo užívať B-komplex?

Vitamín B sa podieľa na mnohých základných telesných funkciách a jeho nedostatok vám môže znepríjemniť život. Ak patríte do jednej zo skupín ohrozených nedostatkom vitamínu B, poctivo ho dopĺňajte.

Všetky ženy, ktoré trpia zhoršenou kvalitou nechtov a vlasov, by mali byť tiež ostražité. Zkuste raz investovať do výživových doplnkov namiesto investovania do drahej kozmetiky. Zakopaný pes môže mať len nedostatok vitamínu B.

Športovci by mali zvážiť aj doplnenie B-komplexu, pretože im môže pomôcť zlepšiť výkon a regeneráciu tela.

Predávkovanie vitamínom B

Všetky vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode a v tele sa nehromadia. Predávkovanie sa vyskytuje veľmi zriedkavo, ale zvýšená dávka B3 môže spôsobiť olupovanie kože a nadmerný príjem B5 môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti.

Vždy dodržiavajte odporúčané dávky výživových doplnkov a ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.

health.harvard.edu

5/5 - (1 vote)

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.