Ako rýchlo zaspať aj bez tabletiek

Kvalitný spánok je základom každého úspešného dňa. Má významný príspevok k úrovni koncentrácie a kvalite pracovného výkonu jednotlivca. S Nespavosť je v dnešnom uponáhľanom svete problémom pre čoraz viac ľudí. Poradíme vám, ako môžete prekonať nespavosť a ako rýchlo zaspať bez toho, aby ste potrebovali tabletky.

Prečo nemôžem zaspať?

Uložíte sa do postele a váš mozog začne pracovať na plné obrátky. Premýšľate o úlohách, ktoré vás čakajú nasledujúci deň, alebo začnete analyzovať svoj život od začiatku… Každý to pozná. Ale prečo sa to deje? Prečo nemôžem zaspať, keď som unavený?

K najčastejším príčinám problémov so spánkom určite patrí stres, nadmerná psychická záťaž alebo zmena biologických podmienok. Preto by ste sa ich mali pokúsiť odstrániť a pred spaním sa „uložiť“.

Spánok má veľký vplyv na vašu koncentráciu a pracovný výkon. Dôsledkom nedostatku spánku je únava, malátnosť, podráždenosť a dokonca sklon k depresiám, ak problémy pretrvávajú bez riešenia.

Ako liečiť nespavosť

Dlhodobé problémy so spánkom sa nazývajú nespavosť. Prejavujú sa narušením procesu zaspávania a častým prebúdzaním. Tak ako sa večer ťažko zaspáva, ťažko sa vstáva aj ráno a počas dňa môžete pociťovať zníženie kvality duševných procesov alebo bolesť hlavy.

Odpoveď na otázku, ako liečiť nespavosť, sa líši v závislosti od toho, ako dlho sa s ňou stretávate. Môže ísť o prechodnú nespavosť, akútnu alebo chronickú. Prechodná nespavosť typicky netrvá dlhšie ako niekoľko dní, pri akútnej nespavosti ľudia hovorili o týždňoch a pri chronickej nespavosti dokonca o mesiacoch. Ak vaše problémy pretrvávajú dlhšie ako týždeň, je dobré vyhľadať odbornú pomoc.

752
ako rýchlo zaspať bez tabletiek

Zdroj: Pixabay

Pravidelný spánok je hlavným spôsobom, ako poraziť nespavosť. Preto sa snažte zaviesť si rutinu a chodiť spať vždy v rovnakom čase. Vaše telo si na túto hodinu zvykne a samo si vyžiada spánok. Druhým bodom je kvalitný matrac a vankúš. Informujte sa u predajcov v obchodoch a nebojte sa investovať do kvalitného spacieho vybavenia.

3 základné tipy na rýchle zaspávanie

Problémy so spánkom môže spôsobovať aj strava. Dbajte preto na vyváženú stravu a posledné jedlo si naplánujte niekoľko hodín pred spaním. Mali by ste tiež vynechať kávu alebo iné kofeínové nápoje do štyroch hodín pred spaním. Podobne ako v prípade kofeínu by ste mali obmedziť aj fajčenie alebo alkohol tesne pred spaním, pretože obe látky majú stimulačné účinky.

Na druhej strane vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať horúce mlieko alebo kakao. Ďalším bodom je viac pohybu. Aj kratšie prechádzky počas popoludnia pomôžu unaviť vaše telo a rýchlejšie zaspať.

V predchádzajúcich odsekoch sme už spomenuli odstránenie stresu a navodenie pocitu uvoľnenia. Snažte sa nebrať si problémy do postele a pred spaním si vyčistite hlavu. Pomôcť vám môže napríklad bilancovanie dňa, keď si ráno zapíšete všetky úspechy alebo reštarty.

Pomôcť vám môže aj čítanie alebo vlastná predstavivosť. Jednoducho myslite len na pozitívne veci alebo na vysnívanú budúcnosť, ktorá vás upokojí a postupne vás sama uspí.

Tipy, ako rýchlo zaspať, aj keď nemôžete

Pri príprave seba a svojej mysle na spánok by ste mu mali prispôsobiť aj svoje okolie. Preto ďalším tipom, ako rýchlo zaspať, je obmedziť zdroj modrého svetla. Modré svetlo blokuje melatonín, hormón dôležitý pre spánok. Takže vaše telo, keď sleduje modré svetlo, v podstate dostáva signál, že ešte nie je čas spať.

Najčastejšími zdrojmi modrého svetla sú obrazovky mobilných telefónov, počítačov alebo televízorov. Preto sa snažte vyhnúť ich sledovaniu tesne pred spaním. V prípade mobilných telefónov existuje množstvo aplikácií, ktoré umožňujú eliminovať modré svetlo.

Na druhej strane má pozitívne účinky napríklad oranžové a červené svetlo vyžarované sviečkami. Tie možno doplniť relaxačnými vôňami, ako je šalvia, levanduľa, harmanček alebo rozmarín. Mnohým ľuďom pomáha aj úplná tma, s čím si môžete pomôcť napríklad spacím vakom. Pozitívne účinky môže mať aj počúvanie upokojujúcej hudby alebo zvukov prírody. V tomto prípade môže pomôcť aj mobilná aplikácia.

Teplota v miestnosti by nemala presiahnuť 20 °C, pričom štandardné odporúčanie je minimálne 18 °C. Pred spaním si dajte krátku teplú sprchu, ktorá vám prinesie dobrý pocit a zároveň ochladí miestnosť. Nezabudnite sa vyvetrať – čerstvý vzduch pomáha okysličovať krv. Teplé ponožky na nohy môžu tiež pomôcť pri chlade.

Ako rýchlo zaspať za dve minúty alebo vyskúšajte vedecký spôsob

Problém nespavosti je veľmi široká téma, ktorou sa zaoberalo mnoho vedcov na celom svete. Ak vám teda vyššie uvedené metódy nepomohli, môžete vyskúšať metódy, ktoré vyplynuli z vedeckého výskumu.

Prvá z týchto metodík je vedomé dýchanie alebo metóda 4-7-8, založená na jednoduchom princípe:

  1. Priložte jazyk k predným horným zubom.
  2. Dýchajte nosom štyri sekundy.
  3. Zadržte dych na sedem sekúnd.
  4. Vydychujte pomaly ústami osem sekúnd.

Výsledkom by malo byť okysličenie organizmu a s tým spojené upokojenie mysle alebo zníženie srdcovej frekvencie. Ak procedúra nefunguje na prvýkrát, môžete ju skúsiť znova, ale najviac štyrikrát.

Posledným tipom na rýchle zaspávanie je takzvaná vojenská metóda, ktorú sa vlastne učia vojaci počas výcviku, aby sa pripravili na spánok v doslova bojových podmienkach. Cieľom tejto metódy je uvoľniť celé telo.

Začnite na tvári, uvoľnite mimické svaly a postupujte cez ruky k nohám. Po uvoľnení celého tela prejdite na uvoľnenie mysle. Pokúste sa navodiť si pocit pokoja, a to buď predstavou, alebo si jednoducho opakujte, že nechcete na nič myslieť. Celý proces by nemal trvať dlhšie ako dve minúty.

cnn.com

5/5 - (1 vote)

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.