Ako si posilniť imunitu?

Trápi vás nikdy nekončiaca nádcha, býva vám zima a máte pocit, že na vás skočí každý bacilo, ktorý prejde okolo? Vtedy je najvyšší čas zamerať sa na posilnenie imunity. Zistite s nami, ako obrniť svoje telo proti nepriaznivým vplyvom prostredia a zákerným mikroorganizmom.

imunita, probiotiká

1. Zamerajte sa na svoje črevá

Priamo vo výstelke našich čriev sa nachádzajú bunky imunitného systému . A že ich je! Prevyšujú počet všetkých buniek v našom tele. Čo podporí ich správne fungovanie?

Probiotiká

… poznáme ich väčšinou pri zápaloch mandlí či zápaloch, kedy sa odporúčajú spolu s antibiotikami. Pozitívne ovplyvňujú mikroflóru nášho hrubého čreva, ktoré je snáď najdôležitejším imunitným orgánom v tele. Probiotiká sú baktérie mliečneho kvasenia – napríklad laktobacily a bifibaktérie, ktoré ničia patogénne organizmy v našich črevách .

Vyvážená pestrá strava

… ako sme pochopili, náš imunitný systém funguje vtedy, keď naše črevo funguje správne, a teda aj imunitné bunky v ňom žijúce.

  • Minimalizujte spotrebu cukrov – znižujú schopnosť bielych krviniek absorbovať nežiaduce baktérie
  • Majte čo najpestrejšiu stravu – ovocie, zeleninu, kvalitné živočíšne tuky, zaraďte ryby, fermentované mliečne výrobky či orechy a strukoviny.

Nepodceňujte pitný režim

Pite hlavne vodu, bylinkové alebo zelené čaje , vyhnite sa však sladeným limonám a alkoholu.

2. Športujte a relaxujte

Pohyb je dôležitý pre správne fungovanie nášho trávenia, no vo všeobecnosti je jedným zo základov zdravého životného štýlu. Udržujte sa v kondícii , okysličte svaly pohybom a zabezpečte si zdravé srdce. A nemusíte trénovať na maratón, úplne postačia prechádzky v prírode , ktoré pôsobia aj ako dokonalý relax.

Aj keď je to v dnešnej uponáhľanej dobe ťažké, skúste sa zbaviť stresu . Pomôcť môžu dychové cvičenia, meditácia, ale aj lepšie rozvrhnutie času, ktorý začnete tráviť s rodinou, pravidelné prechádzky či obľúbené koníčky. Zamerajte sa aj na pravidelný spánok a dostatočný odpočinok .

3. Byliny a doplnky

Ak sa vám nedarí odbúrať stres alebo zaviesť pravidelný zdravý jedálniček, siahnite po doplnkoch stravy , ktoré vám zabezpečia pravidelný prísun minerálov, vitamínov a iných prospešných látok v ideálnom dennom množstve.

Zaradiť môžete aj bylinkové čaje alebo tinktúry, na posilnenie imunity pomáha najmä:

  • hamamel
  • Maradilla
  • kvet čiernej bazy
  • rakytník
  • echinacea
  • praslička roľná
  • zázvor

4. Skúste sa otužovať

Ďalším vedecky overeným spôsobom, ako posilniť našu imunitu, je otužovanie. Nemusíte však hneď vyraziť v plavkách do ľadového jazierka. Namiesto toho sa odporúča začať pomaly , napríklad studenou rannou sprchou, alebo začať saunovaním.

5. Správna teplota doma aj v práci

Častým dôvodom zimných chorôb môže byť čiastočne aj nezdravé prehrievanie na mieste, kde trávime väčšinu dňa. Ak to s izbovou teplotou preženieme, utrpia naše suché nosové sliznice, ktoré len ťažko môžu fungovať ako účinný filter.

Takže naše telá budú trpieť, ak sa odvážime von. Z veľkého teplotného rozdielu bude naše telo doslova v šoku a tu sa ráta naozaj každý stupeň. Vždy sa snažte udržiavať kúrenie maximálne na 22°C a v noci ideálne znížte teplotu o ďalšie 4°C aspoň v spálni či detských izbách.

A nezabudnite mať nohy v teple . Najmä ak máte problémy s ich krvným obehom. Studené nohy a omrznuté končatiny sú ďalšou záležitosťou, ktorá často stojí za prechladnutím či prechladnutím , ale aj nepríjemnými močovými problémami .

Health.Harvard.edu

5/5 - (1 vote)

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.