Alguns conhecem-no como Iceman, outros como Wim Hof, e outros nunca ouviram falar dele antes. Seja qual for a sua experiência, junte-se a nós para descobrir quem é Wim Hof e que mensagem este aventureiro holandês tem para a nossa saúde.
Quem é Wim Hof?
Ele não é apenas um aventureiro, mas acima de tudo um atleta de resistência que se tornou um modelo para milhares de pessoas em todo o mundo nos últimos anos. De facto, graças ao seu próprio método, ele consegue suportar até mesmo o frio mais extremo. E alcançou sucessos incríveis e mais de 26 recordes mundiais, incluindo:
- passou 1 hora e 43 minutos em um banho de gelo
- escalou o Monte Everest e Kilimanjaro usando apenas botas e calções
- nadou 57,5 metros sob o gelo
- correu uma meia maratona ao norte do Círculo Ártico
- correu uma maratona completa no Deserto do Namibe sem uma gota de água potável
… ele é, portanto, capaz de lidar não só com o frio e a geada, mas também em outras condições extremamente desafiantes.
Método Wim Hof
Depois dos seus feitos de tirar o fôlego, não admira que a imprensa se tenha interessado nele. Ele também chamou a atenção de cientistas e entusiastas de estilo de vida saudável que estão interessados em aprender sobre o chamado Método Wim Hof. Toda a sua força provém de uma respiração e endurecimento adequados, o que, aliás, lhe permitiu lidar com a dolorosa perda da sua esposa.
O método de Wim Hof tem umefeito cientificamente comprovado na imunidade, mas também na aptidão física e mental. Não admira que este incrível holandês se tenha tornado num treinador de renome mundial.
Wim Hof Respiração
Você pode saber o nome dele deste termo, que se refere ao método de respiração que está em parte por trás dos sucessos de Wim Hof. Juntamente com o endurecimento, tem uma série de positivos para o nosso corpo, tais como:
- impulsionando o sistema imunológico
- melhorar a concentração
- paz mental e bem-estar
- aumento da força de vontade e energia
- reduzindo o stress e alguns sintomas depressão
- melhoria do sono
- eliminação dos sintomas de doenças crónicas
- estimulação e aceleração do metabolismo
- gestão de alguns sintomas de fibromialgia
Como respirar de acordo com Wim Hof
Respirar de acordo com Wim Hof é o primeiro dos pilares para alcançar a força mental, energia ou bem-estar. É muito difícil descrever toda a técnica em alguns pontos, por isso vamos tentar delinear simplesmente o que este método de respiração consiste.
- O básico é encontrar um lugar tranquilo e seguro para praticar a respiração, idealmente praticar imediatamente após acordar. Na verdade, Wim Hof recomenda ter o estômago vazio para esta atividade. Uma vez que este é um método de respiração consciente, você precisa se acalmar, relaxar, fechar os olhos e concentrar-se apenas na sua respiração. Então pode começar…
- Respire fundo e controlado através do nariz ou da boca no peito e no abdómen simultaneamente. Assim que sentir uma ligeira pressão no peito, prenda a respiração por um pequeno momento. Em seguida, expire completamente através da boca tanto quanto se sente confortável.
- Repita esta inalação e expire 30 a 40 vezes ou até sentir que o seu corpo está saturado de oxigénio. Os seus dedos podem formi -se ligeiramente ou podem sentir-se tontos, mas esta é uma reação normal inofensiva.
- Depois das últimas respirações , exalam todo o ar dos pulmões o mais fundo possível e sustêm a respiração o máximo possível. Uma vez que o seu corpo está suficientemente oxigenado, é possível que consiga suster a respiração por mais de 2 minutos.
- Uma vez que o seu reflexo o força a inalar, retome a respiração profundamente até que os pulmões estejam cheios e tente segurá-lo nos pulmões durante 15 segundos. Durante este tempo, feche o chão pélvico e os músculos abdominais e levemente “empurre ou bombeie ar para dentro da cabeça”.
- Desfrute da sensação do seu corpo se encher com nova energia. Repita todo o processo 3 a 4 vezes seguidas, idealmente sem pausas. Quando terminar, sentir-se-á descansado, regenerado e terá o desejo e a energia para mais trabalho e atividades.
Aplicativo de telefone Wim Hof
Se você gosta da respiração de Wim Hof, você também pode baixar sua app gratuita para ajudá-lo a trabalhar suas técnicas de respiração, descobrir como começar a endurecer no chuveiro, ou praticar exercícios de yoga temáticos. Claro que a motivação e o acompanhamento do seu progresso são essenciais, e pode continuar com a versão paga da app, onde encontrará muito mais.
