algumas bebidas e alimentos são geralmente tabu durante a gravidez e amamentação. No entanto, há uma série de alimentos que não irão prejudicar o bebé, mas que podem causar individualmente problemas digestivos ou reduzir o valor nutricional do leite materno.
- Álcool e cafeína estão, naturalmente, entre o grupo de alimentos impróprios que todos nós conhecemos. O álcool pode ter um grande efeito negativo no desenvolvimento do nosso bebé. A cafeína, por outro lado, pode causar inquietação ou insónias no bebé mesmo numa quantidade ínfima. Cuidado, então, que é também frequentemente contido em chocolates, Coca-Cola ou chá – tein.
- Comidas doentes podem dar a si e ao bebé uma noite sem dormir. Portanto, evite o que sabe que o faz inchar. Os alimentos em flor incluem geralmente , produtos frescos cozinhados, vegetais cruciferos ou soja. Mas cuidado também com as bebidas carbonatadas.
- Alergenos são outra categoria proibida. As opiniões sobre alergénios e experiências variam, mas cuidado com a sangue, frutos secos ou leite e frutos exóticos. Ou alimentos aos quais é alérgico. Para outros arriscados, tente pequenas quantidades de cada vez e gradualmente veja se o bebé está bem com elas.
- Comidas irritantes podem mexer com a barriga do seu bebé. Portanto, não deixe de comer alimentos picantes e quentes que irritam o estômago durante a amamentação. Substitua as especiarias por glutamatos por ervas aromáticas e deixe o rábano ao seu parceiro.
- Consume açúcar, corantes e conservantes apenas em quantidades necessárias. Não são bons para si e certamente não são bons para o bebé. Estes químicos são um desencadeador comum de alergias ou eczema.
Uma dieta equilibrada para mães a amamentar
Embora haja uma variedade de leites em pó e alimentos para bebés no mercado que contenham nutrientes importantes, leite materno é a coisa mais preciosa que podemos dar aos nossos bebés. E a qualidade desse leite é a coisa mais importante que temos para oferecer.
Se também for mãe lactante, assegure-se de que recebe a sua comida regularmente. Deve comer 5 – 6 vezes por dia. E, claro, uma dieta equilibrada que inclua todos os elementos essenciais. Enriqueça a sua dieta coma do anúncio na zona.
- Proteína– obtém-se da carne, leite, leguminosas ou ovos e produtos lácteos azedos. É um elemento essencial para o desenvolvimento adequado de uma criança.
- Omega 3 ácidos gordos insaturados são importantes para o desenvolvimento da visão, do cérebro e do sistema nervoso. São mais facilmente obtidos de peixes marinhos (sardinha, salmão selvagem, cavala, fígado de bacalhau), nozes (macadâmia, nozes pecans) ou óleos (óleo de fígado de bacalhau, azeite, óleo de linhaça)
- Iron é necessário não só pelo bebé para fazer glóbulos vermelhos. Pode ser encontrado em carne, produtos lácteos ou ovos.
- Carbohidratos são essenciais em quantidades razoáveis. Pode obtê-los de uma forma saudável a partir de frutas, vegetais e cereais.
- Ácido fólico é importante não só na gravidez mas também durante a amamentação. Pode encontrá-lo em folhas verdes, leveduras ou fígado de galinha.
- Iodo é conhecido pelo seu papel na função tiroideia adequada. É abundante em frutos do mar. No entanto, estes estão entre os alérgenos comuns, por isso tenha muito cuidado com o seu consumo.
- Vitamina D é essencial para os bebés. Graças a ele, podem absorver cálcio e também contribuir para o bom funcionamento do sistema imunitário. Podemos obtê-lo naturalmente do sol, e nos meses de Inverno é melhor suplementado com peixe e produtos lácteos azedos.
Outras dicas para mães a amamentar
Temos a lista de alimentos proibidos fora do caminho, e também sabemos de que alimentos obter os nutrientes ou vitaminas mais importantes. Mas isto não é certamente o fim da alimentação saudável das mães lactantes e existem outros princípios importantes a seguir.
Bebidas Regulares
A ingestão de líquidos é realmente essencial quando se amamenta e afecta directamente a produção de leite materno e a sua quantidade. Por isso não se esqueça de beber regularmente, o volume exacto de líquidos é pouco aconselhável, é um valor verdadeiramente individual.
O que beber durante a amamentação?
Como já cobrimos, esqueça as bebidas alcoólicas, cafeinadas e gasosas, chás contendo teína ou refrigerantes demasiado adocicados com açúcar refinado. Contudo, a temperatura das bebidas também é importante, preferir água morna, chá de ervas ou sumo de fruta diluído (idealmente sumos espremidos frescos, não pasteurizados) à temperatura ambiente.
Coma regularmente e com calma
Um problema comum das novas mamãs é a falta de tempo e sossego para comer. No entanto, se se descuidar a este respeito, é o bebé que pagará o preço, pois não será capaz de dar ao bebé leite de mãe em quantidade e qualidade suficientes.
Tirar tempo para comer, comer com calma e regularidade. Não comer em excesso e pensar na composição e equilíbrio de cada refeição.
Não apresse a sua perda de peso
Está preocupado com quilos extra pós-parto? Não desesperar e especialmente não iniciar dietas drásticas ou treinos fisicamente exigentes. Poderá perder completamente o seu leite. A produção de leite em si é dura para o corpo e a maioria das mulheres perde peso naturalmente enquanto amamentam.
em vez de exercício extenuante, dispor de longas caminhadas com um carrinho de bebé. Vai limpar a sua cabeça e o bebé vai beneficiar do ar fresco. Se pensarmos numa dieta saudável enquanto caminhamos, os quilos extra sairão quase sozinhos.
