Estás a sofrer de uma constipação interminável, estás muitas vezes com frio e sentes que todos os germes que passam por ti saltam em cima de ti? Então está na hora de te concentrares em aumentar a tua imunidade. Descubra connosco como armazenar o seu corpo contra influências ambientais adversas e microrganismos insidiosos.
1. Concentre-se no seu intestino
Diretamente no forro dos nossos intestinos estão as células do sistema imunológico. E que existem! São mais do que todas as células do nosso corpo. O que apoiará o seu bom funcionamento?
Probióticos
… conhecemo-los principalmente para amigdalite ou inflamação, quando são recomendados juntamente com antibióticos. Afetam positivamente a microflora do nosso cólon, que é talvez o órgão imunológico mais importante do corpo. Os probióticos são bactérias ácidas lácticas – por exemplo, lactobacilli e bifibactérias, que destroem organismos patogénicos nos nossos intestinos.
Uma dieta variada e equilibrada
… como nós entendemos, o nosso sistema imunológico funciona quando o nosso intestino está funcionando corretamente e, portanto, assim como as células imunes que vivem nele.
- Minimizar o seu consumo de açúcares – reduzem a capacidade dos glóbulos brancos para absorver bactérias indesejadas
- Ter uma dieta tão variada quanto possível – frutas, legumes, gorduras animais de boa qualidade, incluem peixe, produtos lácteos fermentados ou frutos secos e leguminosas.
Não subestime a sua bebida.
Beba principalmente água, ervas ou chás verdes, mas evite refrigerantes adoçados e álcool.
2. Praticar desporto e relaxar
O exercício é importante para o bom funcionamento da nossa digestão, mas em geral é um dos alicerces de um estilo de vida saudável. Mantenha-se em forma, oxigene os músculos com movimento e garanta um coração saudável. E não é preciso treinar para uma maratona, os passeios na natureza são suficientes, pois também funcionam como o relaxamento perfeito.
Mesmo que seja difícil nos tempos agitados de hoje, tente descontrair o stress. Exercícios respiratórios, meditação podem ajudar, mas assim pode agendar melhor o tempo que você começar a passar com sua família, passeios regulares ou seus passatempos favoritos. Concentre-se também no sono regular e no descanso adequado.
3. Ervas e suplementos
Se não conseguir aliviar o stress ou estabelecer uma dieta saudável regular, procure suplementos dietéticos para garantir um fornecimento regular de minerais, vitaminas e outras substâncias benéficas em quantidades diárias ideais.
Você também pode incluir chás de ervas ou tinturas, para aumentar a imunidade que ajuda especialmente:
- avelã bruxa
- Rio Maradilla
- flor de sabugueiro preto
- espinheiro
- echinacea
- rabo de cavalo
- gengibre
4. Tente endurecer
Outra forma cientificamente comprovada de aumentar a nossa imunidade é endurecendo. Mas não tens de ir para um lago gelado de fato de banho. Em vez disso, recomenda-se começar lentamente com um duche matinal frio, por exemplo, ou começar com uma sessão de sauna.
5. A temperatura certa em casa e no trabalho
Uma razão comum para as doenças de inverno pode ser em parte devido ao sobreaquecimento insalubre no lugar onde passamos a maior parte do dia. Se exagerarmos com a temperatura ambiente, as nossas membranas mucosas secas sofrerão, o que dificilmente funcionará como um filtro eficaz.
Assim, os nossos corpos sofrerão se nos aventurarmos lá fora. Devido à grande diferença de temperatura, o nosso corpo estará literalmente em choque, e cada grau realmente conta aqui. Tente sempre manter o aquecimento a não mais de 22°C e à noite, idealmente baixar a temperatura em mais 4°C, pelo menos, nos quartos do quarto ou das crianças.
E não se esqueça de manter os pés quentes. Especialmente se tiver problemas com a circulação sanguínea. Pés frios e membros gelados são outra questão que muitas vezes está subjacente a um frio ou frio, mas também problemas urinários desagradáveis.
