Dormir com qualidade é a base de todos os dias de sucesso. Tem uma grande contribuição para o nível de concentração e qualidade do desempenho de trabalho de um indivíduo. S A insónia é um problema para cada vez mais pessoas no mundo agitado de hoje. Dar-lhe-emos conselhos sobre como pode vencer a insónia, e como adormecer rapidamente sem precisar de comprimidos.
Porque não consigo adormecer?
Você vai para a cama e o seu cérebro começa a “ir” a toda a velocidade. Pensa nas tarefas que terá de enfrentar no dia seguinte ou começa a analisar a sua vida desde o início… Todos sabem disso. Mas porque é que isso acontece? Porque não consigo adormecer quando estou cansado?
As causas mais comuns dos problemas do sono incluem, entre outras, stress, stress psicológico excessivo ou uma mudança nas condições biológicas. Deve portanto tentar eliminá-los e “ficar confortável” antes de ir para a cama.
Dormir tem de facto um grande impacto na sua concentração e desempenho no trabalho. A consequência da privação do sono é fatiga, mal-estar, irritabilidade e mesmo uma tendência para a depressão se os problemas persistirem por resolver.
Como tratar a insónia
Problemas de sono a longo prazo são chamados insónia. Manifestam-se pela perturbação do processo de adormecer e pelo despertar frequente. Tal como é difícil adormecer à noite, também é difícil levantar-se de manhã, e durante o dia pode experiência uma redução na qualidade dos processos mentais ou uma dor de cabeça.
A resposta à questão de como tratar a insónia varia dependendo de há quanto tempo se está a lidar com it. Pode ser insónia transitória, aguda ou crónica. A insónia transitória typicamente não dura mais do que alguns dias, com insónia aguda as pessoas têm falado de semanas e até meses com insónia crónica. Como regra geral, se os seus problemas persistirem por mais de uma semana, é uma boa ideia procurar ajuda profissional.
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A principal forma de vencer a insónia é com o sono regular. Portanto, tente estabelecer uma rotina e ir para a cama ao mesmo tempo de cada vez. O seu corpo habituar-se-á a esta hora e exigirá o próprio sono. O segundo ponto é um colchão e uma almofada de boa qualidade. Verifique com vendedores em lojas e não tenha medo de investir em material de dormir de boa qualidade.
3 dicas básicas para adormecer rapidamente
Problemas de sono também podem ser causados pela dieta. Por isso, certifique-se de comer uma dieta equilibrada e planeie a sua última refeição algumas horas antes de se deitar. Também deve saltar café ou outras bebidas com cafeína até quatro horas antes de ir para a cama. Tal como a cafeína, também se deve limitar o fumo ou o álcool imediatamente antes de dormir, uma vez que ambas as substâncias têm efeitos estimulantes.
O que o pode ajudar a adormecer mais rapidamente, por outro lado, é leite quente ou cacau. Outro ponto é mais exercício. Caminhadas ainda mais curtas durante a tarde ajudarão a cansar o seu corpo e a adormecer mais rapidamente.
Os parágrafos anteriores já mencionaram a eliminação do stress e a indução de uma sensação de relaxamento. Tente não levar o seu problemas para a cama e limpar a cabeça antes de ir dormir. Por exemplo, fazer um balanço do seu dia, anotando todos os sucessos ou reinícios de manhã, pode ajudá-lo a fazer isto.
Leitura ou a sua própria imaginação também pode ajudar. Basta pensar apenas em coisas positivas ou um futuro de sonho que o acalmará e o porá gradualmente a dormir por si próprio.
Dicas para adormecer rapidamente, mesmo que não consiga
Além de se preparar a si próprio e à sua mente para dormir, também deve adaptar o seu ambiente a ele. Portanto, outra dica sobre como adormecer rapidamente é a de limitar a fonte de luz azul. A melatonina azul bloqueia a luz, que é uma hormona importante para o sono. Então o seu corpo, quando seguindo a luz azul, está basicamente a receber um sinal de que ainda não é tempo de dormir.
As fontes mais comuns de luz azul são os ecrãs dos telemóveis, computadores ou televisores. Por isso, tente evitar observá-los pouco antes de dormir. No caso dos telemóveis, existem várias aplicações que lhe permitem eliminar a luz azul.
Por outro lado, a luz laranja e vermelha emitida pelas velas, por exemplo, tem efeitos positivos. Estes podem ser complementados com aromas relaxantes tais como salva, camomila lavanda ou rosmaninho. Para muitas pessoas, a escuridão completa também é útil, e pode ajudar com isto usando um saco de dormir, por exemplo. Ouvir música calmante ou os sons da natureza também pode ter resultados positivos. Uma aplicação móvel também pode ajudar neste caso.
A temperatura na sala não deve exceder os 20 °C, enquanto que um mínimo de 18 °C é a recomendação padrão. Antes de ir para a cama, tome um duche curto e quente, que lhe fará sentir-se bem e fará com que o quarto se sinta mais fresco. Não se esqueça de arejar – o ar fresco ajuda a oxigenar o sangue. As meias quentes para os seus pés também podem ajudar o frio.
Como adormecer rapidamente em dois minutos ou tentar a forma científica
A questão da insónia é um tema muito vasto que tem sido abordado por muitos cientistas em todo o mundo. Assim, se os métodos acima mencionados não funcionaram para si, pode experimentar métodos que tenham saído de investigação científica.
A primeira de estas metodologias são resistente respiração consciente ou o método 4-7-8, com base num princípio simples:
- Brace a língua contra os seus dentes superiores dianteiros.
- Inspire pelo nariz durante quatro segundos.
O resultado deve ser uma oxigenação do corpo e com isto um acalmar da mente ou uma redução do ritmo cardíaco. Se o procedimento não funcionar na primeira vez, pode tentar novamente, mas não mais de quatro vezes.
A última dica para adormecer rapidamente é o chamado método militar, que é realmente ensinado aos soldados durante o treino para preparar para dormir em literalmente, condições de combate. O objectivo deste método é relaxar o corpo inteiro.
Comece na cara,relaxar os músculos mímicos, e trabalhar para baixo através dos braços até às pernas. Assim que tiver o corpo todo relaxado, passe para relaxando a mente. Tente criar uma sensação de calma, quer imaginando ou simplesmente repetindo para si próprio que não quer pensar em nada. O processo completo não deve demorar mais de dois minutos.
