B-complex – para que serve? Os sintomas mais comuns de deficiência de vitamina B

Os suplementos nutricionais são um óptimo instrumento para suplementar vitaminas e substâncias importantes quando não podemos obtê-los naturalmente dos alimentos. Especialmente no Inverno, quando os legumes e frutas frescos são escassos, o nosso corpo precisa de um aumento vitamínico. E um deles é o complexo B.

B-complexo – para que é bom?

Embora vitamina B seja comumente encontrada em alimentos tais como levedura, leguminosas, carne, grãos inteiros e nozes, por vezes a ingestão normal não é suficiente para satisfazer a necessidade básica de vitamina B.

Os seguintes grupos de pessoas devem aumentar a sua ingestão de vitamina B:

  • mulheres grávidas,
  • vans,
  • pessoas idosas,
  • alcoólicos,
  • pessoas com indigestão ou baixo consumo calórico.

O que é um complexo B?

B-complex é o nome colectivo para as 8 vitaminas B. Estes são essenciais para o bom funcionamento do corpo e contribuem para a saúde e vitalidade globais.

O complexo B consiste nas seguintes vitaminas:

    • B1 (tiamina): crescimento e desenvolvimento celular,
    • B2 (riboflavina): conversão de alimentos em energia,
    • B3 (niacina): digestão e suporte do sistema nervoso,
    • B5 (ácido pantoténico): envolvido no metabolismo das gorduras,
    • B6 (piridoxina): afecta a função cerebral,
    • B7 (biotina): envolvido no metabolismo,
    • B9 (folato): importante para a divisão de células germinativas,
    • B12 (cobalamina): desenvolvimento de glóbulos vermelhos e de ADN – encontrados apenas em fontes animais.

Deficiência de vitamina B

A manifestação mais comum de deficiência de vitamina B é a anemia ou anemia.Esta é causada directamente por baixos níveis de B6 ou B12. Esta última é muito comum em pessoas que não comem produtos de origem animal, por isso os veganos não devem esquecer-se de suplementar com vitamina B12.

Anemia manifesta-se com outros sintomas tais como fadiga, diminuição do apetite, tonturas, extremidades frias, dores de cabeça e fraqueza. É sempre importante identificar a causa quando se suspeita de anemia, uma vez que pode surgir de outras razões que não uma deficiência de vitaminas B.

Um sinal muito comum de baixos níveis de vitamina B é também manifestações de pele envolvendo fissuras cutâneas e cutículas de unhas partidas. As pessoas com deficiência de B também têm unhas e cabelo de qualidade inferior. 

Porquê tomar B-complex?

A vitamina B está envolvida numa série de funções essenciais do corpo e uma deficiência pode tornar a sua vida miserável. Se pertence a um dos grupos em risco de deficiência B, então complemente honestamente.

Todas as mulheres que sofrem de unhas e cabelos de qualidade inferior devem também estar vigilantes. Tentar investir em suplementos nutricionais por uma vez em vez de investir em cosméticos caros. O cão enterrado pode ser apenas uma deficiência de vitamina B.

Atletas também devem considerar a suplementação do complexo B, pois pode ajudá-los a melhorar o desempenho e a recuperação corporal. 

Vitamina B overdose

Todas as vitaminas B são solúveis em água e não se acumulam no corpo. Overdose ocorre muito raramente, mas uma dose aumentada de B3 pode causar descamação da pele e a ingestão excessiva de B5 pode causar perturbação do estômago.

Seguir sempre as doses recomendadas de suplementos nutricionais e consultar o seu médico ou farmacêutico se não tiver a certeza.

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