Niektórzy znają go jako Icemana, inni jako Wima Hofa, a jeszcze inni nigdy wcześniej o nim nie słyszeli. Niezależnie od twoich doświadczeń, dołącz do nas, aby dowiedzieć się, kim jest Wim Hof i jakie przesłanie dla naszego zdrowia ma ten holenderski poszukiwacz przygód.
Kim jest Wim Hof?
Jest on nie tylko poszukiwaczem przygód, ale przede wszystkim sportowcem wytrzymałościowym, który w ostatnich latach stał się wzorem do naśladowania dla tysięcy ludzi na całym świecie. W rzeczywistości, dzięki własnej metodzie, jest w stanie wytrzymać nawet największe mrozy. Osiągnął kilka niewiarygodnych sukcesów i ponad 26 rekordów świata, w tym:
- spędził 1 godzinę i 43 minuty w lodowatej kąpieli
- wszedł na Mount Everest i Kilimandżaro mając na sobie tylko buty i szorty
- przepłynął 57,5 metra pod lodem
- przeszedł półmaraton na północ od koła podbiegunowego
- przeszedł pełny maraton na pustyni Namib bez kropli wody pitnej
… dzięki temu jest w stanie poradzić sobie nie tylko z zimnem i mrozem, ale także z innymi ekstremalnie trudnymi warunkami.
.
Metoda Wim Hof
Po jego zapierających dech w piersiach wyczynach nic dziwnego, że zainteresowały się nim media. Przyciągnął on również uwagę naukowców i entuzjastów zdrowego stylu życia, którzy chętnie zapoznają się z tzw. metodą Wima Hofa. Cała jego siła pochodzi z prawidłowego oddychania i hartowania się, co, nawiasem mówiąc, pozwoliło mu uporać się z bolesną stratą żony.
Metoda Wima Hofa ma udowodniony naukowo wpływ na odporność, ale także na sprawność umysłową i fizyczną. Nic więc dziwnego, że ten niesamowity Holender stał się znanym na całym świecie trenerem.
Oddychanie metodą Wim Hof
Możesz znać jego nazwisko z tego określenia, które odnosi się do metody oddychania, która częściowo stoi za sukcesami Wima Hofa. Oprócz hartowania, ma wiele pozytywnych właściwości dla naszego organizmu, takich jak:
- wzmocnienie układu odpornościowego
- poprawa koncentracji
- spokój psychiczny i dobre samopoczucie
- zwiększenie siły woli i energii
- zmniejszenie stresu i niektórych objawów depresja
- poprawa snu
- eliminacja objawów chorób przewlekłych
- stymulacja i przyspieszenie metabolizmu
- zwalczanie niektórych objawów fibromialgii
Jak oddychać według Wima Hofa
Oddychanie według Wima Hofa jest pierwszym z filarów służących osiągnięciu siły psychicznej, energii lub dobrego samopoczucia. Bardzo trudno jest opisać całą technikę w kilku punktach, dlatego postaramy się w skrócie przedstawić, na czym polega ta metoda oddychania.
- Podstawą jest znalezienie cichego i bezpiecznego miejsca do ćwiczenia oddechu, najlepiej zaraz po przebudzeniu. Ponieważ jest to metoda świadomego oddychania, musisz się uspokoić, zrelaksować, zamknąć oczy i skupić się tylko na oddechu. Następnie możesz zacząć…
- Zrób głęboki i kontrolowany oddech przez nos lub usta do klatki piersiowej i brzucha jednocześnie. Gdy tylko poczujesz lekki ucisk w klatce piersiowej, wstrzymaj oddech na krótką chwilę. Następnie wykonaj pełny wydech przez usta, na tyle, na ile będzie to wygodne.
- Powtarzaj tę czynność wdech i wydech 30 do 40 razy lub do momentu, gdy poczujesz, że Twoje ciało jest nasycone tlenem. Twoje palce mogą lekko mrowieć lub możesz czuć się oszołomiony, ale jest to nieszkodliwa, normalna reakcja.
- Po ostatnich oddechach wydychaj całe powietrze z płuc tak głęboko, jak tylko możesz i zatrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe. Ponieważ organizm jest dostatecznie dotleniony, możliwe jest, że będziesz w stanie wstrzymać oddech na dłużej niż 2 minuty.
- Gdy odruch zmusi Cię do wykonania wdechu, powróć do głębokiego oddychania aż do napełnienia płuc i spróbuj utrzymać go w płucach przez 15 sekund. W tym czasie zaciśnij mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha oraz delikatnie „wpychaj lub pompuj powietrze do głowy”
- Ciesz się uczuciem, że Twoje ciało wypełnia się nową energią. Powtórz cały proces 3 do 4 razy z rzędu, najlepiej bez przerw. Po zakończeniu pracy poczujesz się wypoczęty, zregenerowany, będziesz miał chęć i energię do dalszej pracy i działania.
Aplikacja na telefon Wim Hof
Jeśli podoba Ci się sposób oddychania Wima Hofa, możesz również pobrać jego darmową aplikację, która pomoże Ci wypracować techniki oddychania, dowiedzieć się, jak zacząć hartować się pod prysznicem lub ćwiczyć tematyczne ćwiczenia jogi. Oczywiście motywacja i śledzenie postępów są niezbędne, dlatego możesz kontynuować naukę w płatnej wersji aplikacji, gdzie znajdziesz znacznie więcej informacji na ten temat.
