Jakość snu jest podstawą każdego udanego dnia. Ma istotny wpływ na poziom koncentracji jednostki i jakość wykonywanej przez nią pracy. S Bezsenność jest problemem dla coraz większej liczby osób w dzisiejszym zaganianym świecie. Podpowiemy Ci, jak możesz pokonać bezsenność i jak szybko zasnąć, nie potrzebując tabletek.
Dlaczego nie mogę zasnąć?
Wchodzisz do łóżka i twój mózg zaczyna „iść” na pełnych obrotach. Myślisz o zadaniach, z którymi będziesz musiał się zmierzyć następnego dnia lub zaczynasz analizować swoje życie od początku… Każdy to zna. Ale dlaczego tak się dzieje? Dlaczego nie mogę zasnąć, kiedy jestem zmęczony?
Do najczęstszych przyczyn problemów ze snem na pewno należy stres, nadmierne obciążenie psychiczne lub zmiana warunków biologicznych. Należy więc starać się je wyeliminować i „rozgościć się” przed snem.
Sen ma duży wpływ na Twoją koncentrację i wydajność pracy. Konsekwencją braku snu jest zmęczenie, złe samopoczucie, drażliwość, a nawet skłonność do depresji, jeśli problemy pozostają nierozwiązane..
Jak leczyć bezsenność
Długotrwałe problemy ze snem nazywane są bezsennością. Objawiają się one zaburzeniem procesu zasypiania i częstym budzeniem się. Tak jak trudno jest zasnąć wieczorem, tak samo trudno jest wstać rano, a w ciągu dnia może wystąpić obniżenie jakości procesów myślowych lub ból głowy.
Odpowiedź na pytanie jak leczyć bezsenność różni się w zależności od tego jak długo masz z nią do czynienia. Może to być bezsenność przemijająca, ostra lub przewlekła. Bezsenność przejściowa typowo trwa nie dłużej niż kilka dni, przy ostrej bezsenności ludzie mówili o tygodniach, a nawet miesiącach przy bezsenności przewlekłej. Z reguły, jeśli Twoje problemy utrzymują się dłużej niż tydzień, dobrze jest poszukać profesjonalnej pomocy.
752
Źródło: Pixabay
Pierwszym sposobem na pokonanie bezsenności jest regularny sen. Postaraj się więc ustanowić rutynę i kłaść się spać za każdym razem o tej samej porze. Twój organizm przyzwyczai się do tej godziny i sam będzie domagał się snu. Drugim punktem jest dobrej jakości materac i poduszka. Sprawdź w sklepach i nie bój się zainwestować w dobrej jakości sprzęt do spania.
3 podstawowe wskazówki, jak szybko zasnąć
Problemy ze snem mogą być również spowodowane dietą. Upewnij się więc, że stosujesz zbilansowaną dietę i zaplanuj ostatni posiłek na kilka godzin przed snem. Powinieneś również zrezygnować z kawy i innych napojów zawierających kofeinę do czterech godzin przed pójściem spać. Podobnie jak w przypadku kofeiny, należy również ograniczyć palenie papierosów i spożywanie alkoholu bezpośrednio przed snem, ponieważ obie substancje mają działanie pobudzające.
Co może pomóc Ci szybciej zasnąć, z drugiej strony, to gorące mleko lub kakao. Kolejnym punktem jest więcej ćwiczeń. Nawet krótsze spacery w godzinach popołudniowych pomogą zmęczyć organizm i sprawią, że szybciej zaśniesz.. . . .
W poprzednich akapitach była już mowa o eliminowaniu stresu i wywoływaniu poczucia relaksu. Staraj się nie zabierać swoich problemów do łóżka i oczyść głowę przed snem. Na przykład, podsumowanie dnia poprzez spisanie wszystkich sukcesów lub wznowień, które odniosłeś rano, może Ci w tym pomóc.
Czytanie lub własna wyobraźnia również mogą pomóc. Po prostu myśl tylko o pozytywnych rzeczach lub o wymarzonej przyszłości, która Cię uspokoi i stopniowo sama Cię uśpi..
Wskazówki, jak szybko zasnąć, nawet jeśli nie możesz
Oprócz przygotowania siebie i swojego umysłu do snu, powinieneś również dostosować do niego swoje otoczenie. Dlatego kolejną wskazówką, jak szybko zasnąć jest ograniczenie źródła niebieskiego światła. Niebieskie światło blokuje melatoninę, która jest hormonem ważnym dla snu. Więc twoje ciało, kiedy podąża za niebieskim światłem, w zasadzie dostaje sygnał, że jeszcze nie czas na sen..
Najczęstszym źródłem niebieskiego światła są ekrany telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów. Staraj się więc unikać oglądania ich tuż przed snem. W przypadku telefonów komórkowych, istnieje wiele aplikacji, które pozwalają wyeliminować niebieskie światło.
Z drugiej strony, pomarańczowe i czerwone światło emitowane przez świece, na przykład, ma pozytywne skutki. Można je uzupełnić o zapachy relaksujące, takie jak szałwia, lawenda, rumianek czy rozmaryn. Dla wielu osób pomocna jest również całkowita ciemność, w czym może pomóc np. śpiwór. Pozytywne efekty może przynieść również słuchanie kojącej muzyki lub odgłosów natury. Aplikacja mobilna może pomóc również w tym przypadku.
Temperatura w pomieszczeniu nie powinna przekraczać 20 °C, a minimalna 18 °C jest standardowym zaleceniem. Zanim położysz się do łóżka, weź krótki, ciepły prysznic, który zarówno poprawi Ci samopoczucie, jak i sprawi, że w pomieszczeniu będzie chłodniej. Nie zapomnij się przewietrzyć – świeże powietrze pomaga dotlenić krew. Ciepłe skarpety na stopy mogą również pomóc w przeziębieniu.
Jak szybko zasnąć w dwie minuty lub wypróbuj naukowy sposób
Zagadnienie bezsenności jest bardzo szerokim tematem, którybył poruszany przez wielu naukowców na całym świecie. Jeśli więc metody wymienione powyżej nie sprawdziły się w Twoim przypadku, możesz spróbować metod, które pochodzą z badań naukowych.
Pierwszą z tych metod jest świadome oddychanie lub metoda 4-7-8, oparta na prostej zasadzie:
- Przymocuj język do przednich górnych zębów.
- Wdychaj przez nos przez cztery sekundy.
- Zatrzymaj oddech przez siedem sekund.
- Wydech powoli przez usta przez osiem sekund.
Procedura nie zadziała za pierwszym razem, możesz spróbować ponownie, ale nie więcej niż cztery razy.
Ostatnia wskazówka, jak szybko zasnąć jest tak zwana metoda wojskowa, która jest rzeczywiście nauczana żołnierzy podczas szkolenia, aby przygotować się do snu w dosłownie, warunkach bojowych. Celem tej metody jest rozluźnienie całego ciała.
Zacznij od twarzy, rozluźnij mięśnie mimiczne, i pracuj w dół przez ręce do nóg. Kiedy już całe ciało jest rozluźnione, przejdź do rozluźnienia umysłu. Spróbuj stworzyć poczucie spokoju, wyobrażając sobie lub po prostu powtarzając sobie, że nie chcesz o niczym myśleć. Cały proces nie powinien trwać dłużej niż dwie minuty.
