Jak wzmocnić swoją odporność?

Cierpisz na niekończące się przeziębienie, często marzniesz i czujesz, że każdy przelatujący obok zarazek wskakuje na Ciebie? W takim razie najwyższy czas skupić się na wzmocnieniu odporności. Dowiedz się z nami, jak ochronić swoje ciało przed niekorzystnymi wpływami środowiska i podstępnymi mikroorganizmami.

odporność,probiotyki

1. Skoncentruj się na swoim wnętrzu

Bezpośrednio w wyściółce naszych jelit znajdują się komórki układu odpornościowego . I że są! Przewyższają liczebnie wszystkie komórki naszego ciała. Co wspomoże ich prawidłowe funkcjonowanie?

Probiotyki

… znamy je głównie na zapalenie migdałków lub zapalenie migdałków, gdy polecane są razem z antybiotykami. Pozytywnie wpływają na mikroflorę naszej okrężnicy, która jest chyba najważniejszym organem odpornościowym organizmu. Probiotyki to bakterie kwasu mlekowego – np. lactobacilli i bifibacteria, które niszczą organizmy chorobotwórcze w naszych jelitach .

Zbilansowana, zróżnicowana dieta

… jak zrozumieliśmy, nasz układ odpornościowy działa, gdy nasze jelita funkcjonują prawidłowo, a zatem żyją w nim komórki odpornościowe.

  • Zminimalizuj spożycie cukrów – zmniejszają one zdolność białych krwinek do wchłaniania niechcianych bakterii
  • Stosuj jak najbardziej urozmaiconą dietę – owoce, warzywa, dobrej jakości tłuszcze zwierzęce, w tym ryby, fermentowane produkty mleczne czy orzechy i rośliny strączkowe.

Nie lekceważ swojego picia

Pij głównie wodę, herbaty ziołowe lub zielone , ale unikaj słodzonych napojów gazowanych i alkoholu.

2. Uprawiaj sport i zrelaksuj się

Ćwiczenia są ważne dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego, ale generalnie są jednym z fundamentów zdrowego stylu życia. Dbaj o kondycję , dotleniaj mięśnie ruchem i zadbaj o zdrowe serce. I do maratonu nie trzeba przygotowywać się, spacery na łonie natury w zupełności wystarczą, bo to także doskonały relaks.

Nawet jeśli w dzisiejszych gorączkowych czasach jest to trudne, spróbuj się odstresować . Ćwiczenia oddechowe, medytacja mogą pomóc, ale także lepsze planowanie czasu, który zaczynasz spędzać z rodziną, regularnie spacerować lub robić ulubione hobby. Skup się również na regularnym śnie i odpowiednim odpoczynku .

3. Zioła i suplementy

Jeśli nie jesteś w stanie odreagować stresu lub ustalić regularnej, zdrowej diety, sięgnij po suplementy diety , które zapewnią Ci regularne dostarczanie minerałów, witamin i innych dobroczynnych substancji w idealnych dziennych porcjach.

Możesz również dodać herbaty ziołowe lub nalewki, aby zwiększyć odporność, szczególnie pomaga:

  • oczar wirginijski
  • Maradilla
  • czarny bez czarny
  • szakłak
  • jeżówka
  • skrzyp polny
  • imbir

4. Spróbuj hartować

Innym naukowo udowodnionym sposobem na wzmocnienie naszej odporności jest hartowanie. Ale nie musisz od razu wychodzić do lodowatego stawu w kostiumie kąpielowym. Zamiast tego zaleca się na przykład powolne rozpoczęcie od zimnego porannego prysznica lub rozpoczęcie sesji w saunie.

5. Właściwa temperatura w domu i w pracy

Częstą przyczyną zimowych chorób może być częściowo niezdrowe przegrzanie miejsca, w którym spędzamy większość dnia. Jeśli przesadzimy z temperaturą pokojową, ucierpi nasza sucha błona śluzowa nosa, która z trudem może funkcjonować jako skuteczny filtr.

Więc nasze ciała ucierpią, jeśli wyjdziemy na zewnątrz. Ze względu na dużą różnicę temperatur nasz organizm będzie dosłownie w szoku, a tak naprawdę liczy się tu każdy stopień. Zawsze staraj się utrzymywać ogrzewanie na nie więcej niż 22°C , a na noc najlepiej obniżyć temperaturę o kolejne 4°C przynajmniej w sypialni lub pokoju dziecięcym.

I nie zapomnij o ogrzaniu stóp . Zwłaszcza jeśli masz problemy z krążeniem krwi. Zimne stopy i odmrożone kończyny to kolejna kwestia, która często leży u podstaw przeziębienia lub przeziębienia , ale także nieprzyjemnych problemów z układem moczowym .

Harvard.edu

5/5 - (1 vote)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.