Czego nie jeść i nie pić podczas karmienia piersią

Niektóre napoje i pokarmy są ogólnie rzecz biorąc tabu podczas ciąży i karmienia piersią. Istnieje jednak pewna liczba pokarmów, które nie zaszkodzą dziecku, ale mogą indywidualnie powodować problemy trawienne lub zmniejszać wartość odżywczą mleka matki.

  1. Alkohol i kofeina należą oczywiście do grupy nieodpowiednich pokarmów, które wszyscy znamy. Alkohol może mieć bardzo negatywny wpływ na rozwój naszego dziecka. Kofeina, z drugiej strony, może powodować niepokój lub bezsenność u dziecka, nawet w niewielkiej ilości. Uważaj więc, że jest on również często zawarty w czekoladach, Coca-Coli czy herbacie –teinie.
  1. Złe jedzenie może zapewnić Tobie i dziecku bezsenną noc. Unikaj więc tego, co wiesz, że powoduje wzdęcia. Do pokarmów powodujących zgagę zalicza się zazwyczaj rośliny strączkowe, świeże pieczywo, warzywa krzyżowe lub soję. Ale uważaj też na napoje gazowane.
  2. Allergeny to kolejna zakazana kategoria. Opinie na temat alergenów i doświadczenia są różne, ale uważaj na seafood, orzechy lub mleko i egzotyczne owoce. Lub żywności, na którą jesteś uczulony. W przypadku innych ryzykownych produktów, należy próbować małych ilości na raz i stopniowo sprawdzać, czy dziecko dobrze się z nimi czuje.
  3. Drażniące pokarmy mogą zaszkodzić brzuszkowi Twojego dziecka. Dlatego pamiętaj, aby podczas karmienia piersią zrobić sobie przerwę od jedzenia pikantnych i gorących potraw, które podrażniają żołądek. Przyprawy z glutaminianami zastąp pachnącymi ziołami, a chrzan zostaw swojemu partnerowi.
  4. Spożywaj cukier, barwniki i konserwanty tylko w niezbędnych ilościach. Nie są one dobre dla Ciebie i z pewnością nie są dobre dla dziecka. Te substancje chemiczne są częstym czynnikiem wywołującym alergie lub egzemę

Zrównoważona dieta dla mam karmiących piersią

Mimo że na rynku istnieje wiele rodzajów mleka w proszku i żywności dla niemowląt, które zawierają ważne składniki odżywcze, mleko matki jest najcenniejszą rzeczą, jaką możemy dać naszym dzieciom. I to właśnie nasz styl życia decyduje o jego jakości.

Jeśli jesteś również mamą karmiącą piersią, upewnij się, że otrzymujesz pokarm regularnie. Należy jeść 5 – 6 razy dziennie. I oczywiście, zrównoważona dieta, która zawiera wszystkie niezbędne składniki. Wzbogać swoją dietę o: . . .

  • Białko– otrzymujesz je z mięsa, mleka, roślin strączkowych lub jaj i kwaśnych produktów mlecznych. Jest to niezbędny element do prawidłowego rozwoju dziecka.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 są ważne dla rozwoju wzroku, mózgu i układu nerwowego. Najłatwiej pozyskać je z ryb morskich (sardynki, dziko łowiony łosoś, makrela, tran z dorsza), orzechów (makadamia, pekan) lub olejów (olej z wątroby dorsza, oliwa z oliwek, olej lniany)
  • Żelazo jest potrzebne nie tylko dziecku do produkcji czerwonych krwinek. Można go znaleźć w mięsie, produktach mlecznych lub jajach.
  • Węglowodany są niezbędne w rozsądnych ilościach. Można je uzyskać w zdrowy sposób z owoców, warzyw i zbóż.
  • Kwas foliowy jest ważny nie tylko w ciąży, ale również podczas karmienia piersią. Można go znaleźć w zieleninie, drożdżach lub wątróbce z kurczaka.
  • Jod jest znany ze swojej roli w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Jest bogata w owoce morza. Są to jednak jedne z najczęstszych alergenów, dlatego należy być bardzo ostrożnym z ich spożywaniem.
  • Witamina D jest niezbędna dla niemowląt. Dzięki niemu mogą przyswajać wapń, a także przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Naturalnie możemy ją pozyskać ze słońca, a w miesiącach zimowych najlepiej uzupełnić ją jedząc ryby i kwaśne produkty mleczne.

Inne wskazówki dla mam karmiących piersią

Mamy już listę zakazanych pokarmów, a także wiemy, z których pokarmów czerpać najważniejsze składniki odżywcze i witaminy. Ale to na pewno nie jest koniec zdrowego odżywiania dla mam karmiących piersią i są jeszcze inne ważne zasady, których należy przestrzegać. 

Regularne picie

Odpowiednie spożycie płynów jest naprawdę istotne podczas karmienia piersią i bezpośrednio wpływa na produkcję mleka matki i jego ilość.

Co pić podczas karmienia piersią?

Jak już wspomnieliśmy, zapomnij o napojach alkoholowych, kofeinowych i gazowanych, herbatach zawierających teinę lub przesłodzonych napojach gazowanych z cukrem rafinowanym. Jednak temperatura napojów jest również ważna, preferuj letnią wodę, herbatę ziołową lub rozcieńczone soki owocowe (najlepiej świeżo wyciskane, nie pasteryzowane soki) w temperaturze pokojowej.

Jedz regularnie i spokojnie

Częstym problemem świeżo upieczonych mam jest brak czasu i spokoju na jedzenie. Jednakże, jeśli się obijać w tym względzie, to jest dziecko, które będzie płacić cenę, jak nie będzie w stanie dać dziecku mleko matki w wystarczającej ilości i jakości

Poświęć czas na jedzenie, jedz spokojnie i regularnie. Nie przejadać się i myśleć o składzie i równowadze każdego posiłku.

Nie spiesz się z odchudzaniem

Czy martwisz się o dodatkowe kilogramy po porodzie? Nie rozpaczaj, a zwłaszcza nie zaczynaj drastycznych diet czy wymagających fizycznie treningów. Może dojść do całkowitej utraty mleka.

Zamiast forsownych ćwiczeń, wybieraj się na dłuższe spacery z wózkiem. Ty oczyścisz swoją głowę, a dziecko skorzysta ze świeżego powietrza. Jeśli myślisz o zdrowej diecie podczas spaceru, dodatkowe kilogramy zejdą niemal same.

Źródło: 1t.cz

post

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.