B-complex – na co się przydaje? Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B

B-complex, niedobór witaminy B

Suplementy diety są doskonałym narzędziem do uzupełniania witamin i ważnych substancji, gdy nie możemy ich uzyskać w sposób naturalny z pożywienia. Szczególnie zimą, kiedy brakuje świeżych warzyw i owoców, nasz organizm potrzebuje zastrzyku witamin. Jednym z nich jest B-complex.

B-complex – na co pomaga?

Pomimo że witamina B występuje tylko w takich pokarmach, jak drożdże, rośliny strączkowe, mięso, pełne ziarna i orzechy, czasami jej normalne spożycie nie wystarcza do zaspokojenia podstawowego zapotrzebowania na witaminę B.

Następujące grupy osób powinny zwiększyć spożycie witaminy B:

  • kobiety w ciąży,
  • weganie,
  • osoby w podeszłym wieku,
  • alkoholicy,
  • osoby z niestrawnością lub spożywające mało kalorii.

Co to jest B-kompleks?

B-complex to zbiorcza nazwa dla 8 witamin z grupy B. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia i witalności.

B-complex składa się z następujących witamin:

  • B1 (tiamina): wzrost i rozwój komórek,
  • B2 (ryboflawina): przekształcanie pożywienia w energię,
  • B3 (niacyna): wspomaganie trawienia i układu nerwowego,
  • B5 (kwas pantotenowy): bierze udział w metabolizmie tłuszczów,
  • B6 (pirydoksyna): wpływa na funkcjonowanie mózgu,
  • B7 (biotyna): bierze udział w metabolizmie,
  • B9 (folian): ważny dla podziału komórek rozrodczych,
  • B12 (kobalamina): rozwój czerwonych krwinek i DNA – występuje tylko w źródłach zwierzęcych.

Niedobór witaminy B

Najczęstszym objawem niedoboru witaminy B jest niedokrwistość lub anemia. Jest ona spowodowana bezpośrednio niskim poziomem witaminy B6 lub B12. Ta ostatnia jest bardzo powszechna u osób, które nie jedzą produktów pochodzenia zwierzęcego, dlatego weganie nie powinni zapominać o suplementacji witaminą B12.

Anemia objawia się innymi symptomami, takimi jak zmęczenie, zmniejszony apetyt, zawroty głowy, zimne kończyny, ból głowy i osłabienie.W przypadku podejrzenia anemii zawsze ważne jest ustalenie przyczyny, ponieważ może ona wynikać z przyczyn innych niż niedobór witamin z grupy B.

Bardzo częstym objawem niskiego poziomu witaminy B są również objawy skórne polegające na pękaniu skóry i łamaniu się skórek paznokci. Osoby z niedoborem witamin z grupy B mają również gorszą jakość paznokci i włosów.

Dlaczego warto przyjmować B-complex?

Witamina B bierze udział w wielu istotnych funkcjach organizmu, a jej niedobór może uprzykrzyć życie. Jeśli należysz do jednej z grup zagrożonych niedoborem witamin z grupy B, uczciwie je uzupełniaj.

Wszystkie kobiety cierpiące z powodu pogorszonej jakości paznokci i włosów również powinny zachować czujność. Postaraj się choć raz zainwestować w suplementy diety, zamiast inwestować w drogie kosmetyki. Pogrzebany pies może mieć po prostu niedobór witaminy B.

Sportowcy powinni również rozważyć suplementację B-complex, ponieważ może ona pomóc im poprawić wydajność i regenerację organizmu.

Przedawkowanie witaminy B

Wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie i nie kumulują się w organizmie. Przedawkowanie występuje bardzo rzadko, ale zwiększona dawka B3 może spowodować złuszczanie się skóry, a nadmierne spożycie B5 może spowodować rozstrój żołądka.

Należy zawsze przestrzegać zalecanych dawek suplementów diety, a w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

health.harvard.edu

post

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.