La respirazione e il metodo Wim Hof. Come fare?

wim hof, Respirazione

Alcuni lo conoscono come Iceman, altri come Wim Hof, altri ancora non lo hanno mai sentito nominare. Qualunque sia la vostra esperienza, unitevi a noi per scoprire chi è Wim Hof e quale messaggio questo avventuriero olandese ha per la nostra salute.

Chi è Wim Hof?

Non è solo un avventuriero, ma soprattutto un atleta di resistenza che negli ultimi anni è diventato un modello per migliaia di persone in tutto il mondo. Infatti, grazie al suo metodo, può resistere anche al freddo più estremo. E ha ottenuto alcuni incredibili successi e più di 26 record mondiali, tra cui:

  • ha trascorso 1 ora e 43 minuti in un bagno di ghiaccio
  • ha scalato l’Everest e il Kilimangiaro indossando solo scarponi e pantaloncini
  • ha nuotato per 57,5 metri sotto il ghiaccio
  • ha corso una mezza maratona a nord del Circolo Polare Artico
  • ha corso una maratona completa nel deserto del Namib senza una goccia di acqua potabile

… è quindi in grado di affrontare non solo il freddo e il gelo, ma anche altre condizioni estremamente impegnative.

Metodo Wim Hof

Dopo le sue imprese mozzafiato, non c’è da stupirsi che i media si siano interessati a lui. Ha anche attirato l’attenzione di scienziati e appassionati di uno stile di vita sano, desiderosi di conoscere il cosiddetto Metodo Wim Hof. Tutta la sua forza deriva da una corretta respirazione e da una tempra che, tra l’altro, gli ha permesso di affrontare la dolorosa perdita della moglie.

Il metodo di Wim Hof ha un effetto scientificamente provato sull’immunità, ma anche sulla forma fisica e mentale. Non c’è quindi da stupirsi che questo incredibile olandese sia diventato un allenatore di fama mondiale.

Respirazione Wim Hof

Forse conoscete il suo nome grazie a questo termine, che si riferisce al metodo di respirazione che è in parte alla base dei successi di Wim Hof. Oltre all’indurimento, ha una serie di effetti positivi per il nostro corpo, come ad esempio:

  • Rafforzamento del sistema immunitario
  • Miglioramento della concentrazione
  • Pace e benessere mentale
  • Aumento della forza di volontà e dell’energia
  • Riduzione dello stress e di alcuni sintomi depressione
  • miglioramento del sonno
  • eliminazione dei sintomi di malattie croniche
  • stimolazione e accelerazione del metabolismo
  • gestione di alcuni sintomi della fibromialgia

Come respirare secondo Wim Hof

La respirazione secondo Wim Hof è il primo dei pilastri per ottenere forza mentale, energia o benessere. È molto difficile descrivere l’intera tecnica in pochi punti, quindi cercheremo di delineare semplicemente in cosa consiste questo metodo di respirazione.

  1. Le basi sono trovare un luogo tranquillo e sicuro per praticare la respirazione, idealmente praticandola subito dopo il risveglio. Infatti, Wim Hof raccomanda di avere lo stomaco vuoto per questa attività. Poiché si tratta di un metodo di respirazione consapevole, è necessario calmarsi, rilassarsi, chiudere gli occhi e concentrarsi solo sul respiro. Poi si può iniziare…
  2. Espirate profondamente e in modo controllato attraverso il naso o la bocca, nel petto e nell’addome simultaneamente. Non appena si avverte una leggera pressione nel petto, trattenere il respiro per un piccolo momento. Poi espirate completamente attraverso la bocca, per quanto vi fa sentire a vostro agio.
  3. Ripetete questa inspirazione ed espirazione per 30-40 volte o finché non sentite che il vostro corpo è saturo di ossigeno. Le dita potrebbero formicolare leggermente o sentirsi stordite, ma si tratta di una reazione normale e innocua.
  4. Dopo gli ultimi respiri espirare tutta l’aria dai polmoni il più profondamente possibile e tenere il respiro il più a lungo possibile. Poiché il corpo è sufficientemente ossigenato, è possibile che si riesca a trattenere il respiro per più di 2 minuti.
  5. Una volta che il riflesso costringe a inspirare, riprendere a respirare profondamente fino a riempire i polmoni e cercare di trattenerlo per 15 secondi. Durante questo periodo, stringete il pavimento pelvico e i muscoli addominali e “spingete o pompate delicatamente l’aria nella vostra testa”. Ripetere l’intero processo per 3 o 4 volte di seguito, possibilmente senza pause. Quando avrete finito, vi sentirete riposati, rigenerati e avrete il desiderio e l’energia per proseguire il vostro lavoro e le vostre attività.

App per telefono Wim Hof

Se vi piace la respirazione di Wim Hof, potete anche scaricare la sua app gratuita per aiutarvi a elaborare le vostre tecniche di respirazione, scoprire come iniziare a irrigidirvi sotto la doccia o praticare esercizi di yoga a tema. Naturalmente, la motivazione e il monitoraggio dei progressi sono essenziali, e potete continuare con la versione a pagamento dell’app, dove troverete molto altro.

wimhofmethod.com

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