Come rafforzare l’immunità?

Soffrite di un raffreddore infinito, siete spesso raffreddati e avete la sensazione che ogni germe che passa vi salti addosso? Allora è giunto il momento di concentrarsi sul rafforzamento delle difese immunitarie. Scoprite con noi come corazzare il vostro corpo contro le influenze ambientali negative e i microrganismi insidiosi.

1. Concentrarsi sull’istinto

Direttamente nel rivestimento del nostro intestino si trovano le cellule del sistema immunitario. E che ci sono! Sono più numerose di tutte le cellule del nostro corpo. Che cosa favorirà il loro corretto funzionamento?

Probiotici

… li conosciamo soprattutto per le tonsilliti o le infiammazioni, quando vengono consigliati insieme agli antibiotici. Influenzano positivamente la microflora del colon, che è forse l’organo immunitario più importante dell’organismo. I probiotici sono batteri lattici – ad esempio, lattobacilli e bifibatteri – che distruggono gli organismi patogeni nel nostro intestino.

Una dieta varia ed equilibrata

… come abbiamo capito, il nostro sistema immunitario funziona quando il nostro intestino funziona correttamente e quindi anche le cellule immunitarie che lo abitano.

  • Minimizzare il consumo di zuccheri – riducono la capacità dei globuli bianchi di assorbire i batteri indesiderati
  • Avere una dieta il più possibile varia – frutta, verdura, grassi animali di buona qualità, includere pesce, prodotti caseari fermentati o noci e legumi.

Non sottovalutare il tuo consumo di alcol

Bevi soprattutto acqua, tisane o tè verdi, ma evita le bibite zuccherate e l’alcol.

2. Fare sport e rilassarsi

L’esercizio fisico è importante per il corretto funzionamento della nostra digestione, ma in generale è uno dei fondamenti di uno stile di vita sano. Mantenersi in forma, ossigenare i muscoli con il movimento e garantire un cuore sano. E non è necessario allenarsi per una maratona, le passeggiate nella natura sono sufficienti, perché fungono anche da perfetto rilassamento.

Anche se è difficile nei tempi frenetici di oggi, provate a rilassarvi. Esercizi di respirazione e meditazione possono aiutare, ma anche una migliore programmazione del tempo da trascorrere con la famiglia, passeggiate regolari o i vostri hobby preferiti. Concentratevi anche su sonno regolare e riposo adeguato.

3. Erbe e integratori

Se non riuscite ad alleviare lo stress o a seguire un’alimentazione sana e regolare, ricorrete agli integratori alimentari per assicurarvi un apporto regolare di minerali, vitamine e altre sostanze benefiche nelle quantità giornaliere ideali.

Potete includere anche tisane o tinture, per rafforzare le difese immunitarie aiuta in particolare:

  • nocciolo
  • Maradilla
  • fiore di sambuco nero
  • auroreggia
  • echinacea
  • ortica
  • zenzero

4. Provate a indurirvi

Un altro modo scientificamente provato per aumentare le nostre difese immunitarie è la tempra. Ma non è necessario uscire subito in costume da bagno in un laghetto ghiacciato. Si consiglia invece di iniziare lentamente con una doccia fredda mattutina, ad esempio, o di iniziare con una sessione di sauna.

5. La giusta temperatura a casa e al lavoro

Un motivo comune per le malattie invernali può essere in parte dovuto a un salutare surriscaldamento nel luogo in cui trascorriamo la maggior parte della giornata. Se esageriamo con la temperatura ambiente, ne risentiranno le nostre mucose nasali secche, che difficilmente potranno funzionare come filtro efficace.

Quindi il nostro corpo soffrirà se ci avventuriamo all’esterno. A causa della grande differenza di temperatura, il nostro corpo sarà letteralmente sotto shock e ogni grado è davvero importante. Cercate sempre di mantenere il riscaldamento a non più di 22°C e di notte, idealmente, abbassate la temperatura di altri 4°C almeno in camera da letto o nelle stanze dei bambini.

E non dimenticate di tenere i piedi al caldo. Soprattutto se si hanno problemi di circolazione sanguigna. Piedi freddi e arti congelati sono un altro problema che spesso sottende un raffreddore o un’infreddatura, ma anche spiacevoli problemi urinari.

Fonte: https://1t.cz/jak-posilit-svou-imunitu/

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