- Les aliments irritants pourraient perturber le ventre de votre bébé. Veillez donc à faire une pause dans la consommation d’aliments épicés et chauds qui irritent l’estomac pendant l’allaitement. Remplacez les épices contenant des glutamates par des herbes odorantes et laissez le raifort à votre partenaire.
- Consommez du sucre, des colorants et des conservateurs uniquement en quantité nécessaire. Ils ne sont pas bons pour vous et certainement pas pour le bébé. Ces produits chimiques sont un déclencheur courant d’allergies ou d’eczéma.
Un régime équilibré pour les mamans qui allaitent
Bien qu’il existe sur le marché une variété de laits en poudre et d’aliments pour bébés qui contiennent des nutriments importants, le lait maternel est la chose la plus précieuse que nous puissions donner à nos bébés. Et c’est notre mode de vie qui détermine sa qualité.
Si vous êtes également une maman qui allaite, veillez à vous alimenter régulièrement. Vous devez manger 5 – ; 6 fois par jour. Et bien sûr, une alimentation équilibrée comprenant tous les éléments essentiels. Enrichissez votre alimentation avec : .
- Protéines– ; vous les obtenez de la viande, du lait, des légumineuses ou des œufs et des produits laitiers acidulés. C’est un élément essentiel au bon développement de l’enfant.
- Les acides gras insaturés oméga 3 sont importants pour le développement de la vision, du cerveau et du système nerveux. Ils sont plus facilement obtenus à partir de poissons marins (sardines, saumon sauvage, maquereau, foie de morue), de noix (macadamia, noix de pécan) ou d’huiles (huile de foie de morue, huile d’olive, huile de lin)
- Le fer n’est pas seulement nécessaire au bébé pour fabriquer des globules rouges. On peut le trouver dans la viande, les produits laitiers ou les œufs.
- Les glucides sont essentiels en quantité raisonnable. Vous pouvez les obtenir de manière saine à partir des fruits, des légumes et des céréales.
- L’acide folique est important non seulement pendant la grossesse mais aussi pendant l’allaitement. Vous pouvez en trouver dans les légumes verts à feuilles, la levure ou le foie de poulet.
- L’iode est connu pour son rôle dans le bon fonctionnement de la thyroïde. Il est abondant en fruits de mer. Cependant, ils font partie des allergènes courants, il faut donc faire très attention à leur consommation.
- La vitamine D est essentielle pour les bébés. Grâce à elle, ils peuvent absorber du calcium et elle contribue également au bon fonctionnement du système immunitaire. Nous pouvons l’obtenir naturellement à partir du soleil, et pendant les mois d’hiver, il est préférable de le compléter en mangeant du poisson et des produits laitiers acides.
Autres conseils pour les mamans qui allaitent
Nous avons éliminé la liste des aliments interdits, et nous savons également quels sont les aliments dont il faut tirer les nutriments ou les vitamines les plus importants. Mais ce n’est certainement pas la fin d’une alimentation saine pour les mamans qui allaitent et il existe d’autres principes importants à suivre. .
Boisson régulière
Un apport en liquide adéquat est vraiment essentiel lors de l’allaitement et affecte directement la production de lait maternel et sa quantité. N’oubliez donc pas de boire régulièrement, le volume exact de liquides n’est guère conseillé, il s’agit d’une valeur vraiment individuelle. .
Que boire pendant l’allaitement?
Comme nous l’avons déjà abordé, oubliez les boissons alcoolisées, caféinées et gazeuses, les thés contenant de la théine ou les sodas trop sucrés avec du sucre raffiné. Cependant, la température des boissons est également importante, préférez l’eau tiède, la tisane ou le jus de fruit dilué (idéalement des jus fraîchement pressés et non pasteurisés) à température ambiante.
Mangez régulièrement et calmement
Un problème courant pour les nouvelles mamans est le manque de temps et de calme pour manger. Cependant, si vous vous relâchez sur ce point, c’est le bébé qui en paiera le prix, car vous ne pourrez pas lui donner le lait maternel en quantité et qualité suffisantes.
Prenez le temps de manger, mangez calmement et régulièrement. Ne pas trop manger et penser à la composition et à l’équilibre de chaque repas.
Ne précipitez pas votre perte de poids
Vous vous inquiétez des kilos supplémentaires du post-partum? Ne désespérez pas et surtout ne vous lancez pas dans des régimes draconiens ou des séances d’entraînement physiquement exigeantes. Vous pourriez perdre complètement votre lait. La production de lait elle-même est difficile pour le corps et la plupart des femmes perdent du poids naturellement pendant l’allaitement.
Au lieu d’un exercice physique intense, faites de longues promenades avec une poussette. Vous vous viderez la tête et le bébé profitera de l’air frais. Si vous pensez à une alimentation saine pendant que vous marchez, les kilos superflus disparaîtront presque d’eux-mêmes.
