Certains le connaissent sous le nom d’Iceman, d’autres sous celui de Wim Hof, et d’autres encore n’ont jamais entendu parler de lui. Quelle que soit votre expérience, rejoignez-nous pour découvrir qui est Wim Hof et quel message cet aventurier néerlandais a pour notre santé.
Qui est Wim Hof ?
Il n’est pas seulement un aventurier, mais aussi et surtout un athlète d’endurance qui est devenu un modèle pour des milliers de personnes dans le monde ces dernières années. En fait, grâce à sa propre méthode, il résiste même au froid le plus extrême. Et il a obtenu des succès incroyables et plus de 26 records du monde, notamment :
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- a passé 1 heure et 43 minutes dans un bain de glace
- a escaladé l’Everest et le Kilimandjaro en ne portant que des bottes et un short
- a nagé à 57,5 mètres sous la glace
- a couru un semi-marathon au nord du cercle polaire arctique
- a couru un marathon complet dans le désert du Namib sans une goutte d’eau potable
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… il est donc capable de faire face non seulement au froid et au gel, mais aussi à d’autres conditions extrêmement difficiles.
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Méthode Wim Hof
Après ses exploits à couper le souffle, il n’est pas étonnant que les médias se soient intéressés à lui. Il a également attiré l’attention de scientifiques et d’adeptes d’un mode de vie sain, désireux de découvrir la méthode dite de Wim Hof. Toute sa force provient d’une bonne respiration et d’un bon endurcissement, ce qui, au passage, lui a permis de faire face à la perte douloureuse de sa femme.
La méthode de Wim Hof a uneffet scientifiquement prouvé sur l’immunité, mais aussi sur la forme mentale et physique. Il n’est donc pas étonnant que cet incroyable Néerlandais soit devenu un coach de renommée mondiale.
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Wim Hof Breathing
Vous connaissez peut-être son nom grâce à ce terme, qui désigne la méthode de respiration qui est en partie à l’origine des succès de Wim Hof. En plus de durcir, il a un certain nombre de points positifs pour notre corps, tels que:
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- renforcer le système immunitaire
- améliorer la concentration
- paix mentale et bien-être
- augmenter la volonté et l’énergie
- réduire le stress et certains symptômes. dépression
- amélioration du sommeil
- élimination des symptômes des maladies chroniques
- stimulation et accélération du métabolisme
- gestion de certains symptômes de la fibromyalgie
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Comment respirer selon Wim Hof
La respiration selon Wim Hof est le premier des piliers pour atteindre la force mentale, l’énergie ou le bien-être. Il est très difficile de décrire l’ensemble de la technique en quelques points, nous allons donc essayer d’exposer simplement en quoi consiste cette méthode de respiration.
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- Les bases sont de trouver un endroit calme et sûr pour pratiquer la respiration, idéalement pratiquer immédiatement après le réveil. En fait, Wim Hof recommande d’avoir l’estomac vide pour cette activité. Comme il s’agit d’une méthode de respiration consciente, vous devez vous calmer, vous détendre, fermer les yeux et vous concentrer uniquement sur votre respiration. Vous pouvez alors commencer …
- Prenez une inspiration profonde et contrôlée par le nez ou la bouche dans votre poitrine et votre abdomen simultanément. Dès que vous sentez une légère pression dans votre poitrine, retenez votre respiration pendant un petit moment. Puis expirez complètement par la bouche autant que vous le sentez confortable.
- Répétez cette inhale et expire 30 à 40 fois ou jusqu’à ce que vous sentiez que votre corps est saturé d’oxygène. Vos doigts peuvent légèrement picoter ou vous pouvez vous sentir étourdi, mais il s’agit d’une réaction normale inoffensive.
- Après les dernières respirations, expirez tout l’air de vos poumons aussi profondément que possible et maintenez votre respiration aussi longtemps que possible. Comme votre corps est suffisamment oxygéné, il est possible que vous puissiez retenir votre respiration pendant plus de 2 minutes.
- Une fois que votre réflexe vous oblige à inspirer, reprenez une respiration profonde jusqu’à ce que vos poumons soient pleins et essayez de la retenir dans vos poumons pendant 15 secondes. Pendant ce temps, serrez votre plancher pelvien et vos muscles abdominaux et » poussez ou pompez doucement de l’air dans votre tête « .
- Amusez-vous de la sensation de votre corps qui se remplit d’une nouvelle énergie. Répétez l’ensemble du processus 3 à 4 fois de suite, idéalement sans pause. Lorsque vous aurez terminé, vous vous sentirez reposé, régénéré et vous aurez le désir et l’énergie pour d’autres travaux et activités.
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Wim Hof phone app
Si vous aimez la respiration de Wim Hof, vous pouvez également télécharger son application gratuite pour vous aider à travailler vos techniques de respiration, découvrir comment commencer à durcir sous la douche, ou pratiquer des exercices de yoga à thème. Bien sûr, la motivation et le suivi de vos progrès sont essentiels, et vous pouvez continuer avec la version payante de l’application, où vous trouverez bien plus.
