Complexe B – à quoi sert-il ? Les symptômes les plus courants d’une carence en vitamine B

Les compléments alimentaires sont un excellent outil pour compléter les vitamines et les substances importantes lorsque nous ne pouvons pas les obtenir naturellement à partir des aliments. En particulier en hiver, lorsque les légumes et les fruits frais se font rares, notre organisme a besoin d’un apport en vitamines. Et l’un d’entre eux est le complexe B.

Complexe B – à quoi sert-il ?

Bien que la vitamine B soit commercialement présente dans des aliments tels que la levure, les légumineuses, la viande, les céréales complètes et les noix, il arrive que l’apport normal ne suffise pas à couvrir les besoins fondamentaux en vitamine B.

Les groupes de personnes suivants devraient augmenter leurs apports en vitamine B:

  • femmes enceintes,
  • végétaliens,
  • personnes âgées,
  • alcooliques,
  • personnes souffrant d’indigestion ou de faible apport calorique.

Qu’est-ce qu’un complexe B ?

Le complexe B est le nom collectif des 8 vitamines B. Ils sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et contribuent à la santé et à la vitalité générales.

Le complexe B est composé des vitamines suivantes:

  • B1 (thiamine) : croissance et développement cellulaire,
  • B2 (riboflavine) : transformation des aliments en énergie,
  • B3 (niacine) : soutien de la digestion et du système nerveux,
  • B5 (acide pantothénique) : impliqué dans le métabolisme des graisses,
  • B6 (pyridoxine) : affecte les fonctions cérébrales,
  • B7 (biotine) : intervient dans le métabolisme,
  • B9 (folate) : important pour la division des cellules germinales,
  • B12 (cobalamine) : développement des globules rouges et de l’ADN – présent uniquement dans les sources animales.

Déficience en vitamine B

La manifestation la plus courante d’une carence en vitamine B est l’anémie ou l’anémie. Elle est directement causée par un faible taux de B6 ou de B12. Cette dernière est très fréquente chez les personnes qui ne consomment pas de produits animaux, les végétaliens ne doivent donc pas oublier de se supplémenter en vitamine B12.

L’anémie se manifeste par d’autres symptômes tels que la fatigue, la diminution de l’appétit, des vertiges, des extrémités froides, des maux de tête et des faiblesses. Il est toujours important d’identifier la cause lorsqu’une anémie est suspectée, car elle peut provenir d’autres raisons qu’une carence en vitamines B.

Un signe très courant d’un faible taux de vitamine B est également des manifestations cutanées impliquant des fissures de la peau et des cuticules d’ongles cassées. Les personnes présentant une carence en vitamine B ont également des ongles et des cheveux de moins bonne qualité.

Pourquoi prendre du complexe B?

La vitamine B intervient dans un certain nombre de fonctions essentielles de l’organisme et une carence peut vous rendre la vie misérable. Si vous appartenez à l’un des groupes à risque de carence en vitamine B, alors complétez honnêtement votre alimentation.

Toutes les femmes souffrant d’une altération de la qualité des ongles et des cheveux doivent également être vigilantes. Essayez d’investir dans des compléments alimentaires pour une fois au lieu d’investir dans des cosmétiques coûteux. Le chien enterré n’est peut-être qu’une carence en vitamine B.

Les athlètes devraient également envisager une supplémentation en complexe B, car elle peut les aider à améliorer leurs performances et la récupération de leur corps.

Surdosage en vitamine B

Toutes les vitamines B sont hydrosolubles et ne s’accumulent pas dans l’organisme. Le surdosage se produit très rarement, mais une dose accrue de B3 peut provoquer une desquamation de la peau et un apport excessif de B5 peut provoquer des troubles de l’estomac.

Suivez toujours les doses recommandées pour les compléments alimentaires et consultez votre médecin ou votre pharmacien en cas de doute.

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