Un sommeil de qualité est la base de toute journée réussie. Elle a une contribution majeure au niveau de concentration d’un individu et à la qualité de ses performances au travail. S L’insomnie est un problème pour de plus en plus de personnes dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Nous vous donnerons des conseils pour vaincre l’insomnie, et pour vous endormir rapidement sans avoir besoin de pilules.
Pourquoi je ne peux pas m’endormir ?
Vous vous mettez au lit et votre cerveau commence à » partir » à toute vitesse. Vous pensez aux tâches que vous devrez affronter le lendemain ou vous commencez à analyser votre vie depuis le début… Tout le monde le sait. Mais pourquoi cela se produit-il ? Pourquoi je n’arrive pas à m’endormir quand je suis fatigué ?
Les causes les plus courantes des problèmes de sommeil sont le stress, un stress psychologique excessif ou une modification des conditions biologiques. Il faut donc essayer de les éliminer et de se « mettre à l’aise » avant d’aller se coucher.
Le sommeil a effectivement un impact important sur votre concentration et vos performances professionnelles. La conséquence du manque de sommeil est la fatigue, le malaise, l’irritabilité et même une tendance à la dépression si les problèmes persistent sans être résolus.
Comment traiter l’insomnie
Les problèmes de sommeil à long terme sont appelés insomnies. Elles se manifestent par une perturbation du processus d’endormissement et des réveils fréquents. De même qu’il est difficile de s’endormir le soir, il est également difficile de se lever le matin, et au cours de la journée, vous pouvez expérimenter une réduction de la qualité des processus mentaux ou un mal de tête.
La réponse à la question de savoir comment traiter l’insomnie varie en fonction de l’ancienneté de votre problème. Il peut s’agir d’une insomnie passagère, aiguë ou chronique. L’insomnie transitoire typiquement ne dure pas plus de quelques jours, avec l’insomnie aiguë les gens ont parlé de semaines et même de mois avec l’insomnie chronique. En règle générale, si vos problèmes persistent pendant plus d’une semaine, il est bon de demander l’aide d’un professionnel.
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La principale façon de vaincre l’insomnie est de dormir régulièrement. Essayez donc d’établir une routine et d’aller au lit à la même heure chaque fois. Votre corps s’habituera à cette heure et réclamera lui-même le sommeil. Le deuxième point est un matelas et un oreiller de bonne qualité. Vérifiez auprès des vendeurs dans les magasins et n’ayez pas peur d’investir dans du matériel de couchage de bonne qualité..
3 conseils de base pour s’endormir rapidement
Les problèmes de sommeil peuvent également être causés par l’alimentation. Veillez donc à avoir une alimentation équilibrée et à planifier votre dernier repas quelques heures avant le coucher. Vous devriez également renoncer au café ou aux autres boissons caféinées jusqu’à quatre heures avant d’aller vous coucher. Comme pour la caféine, vous devez également limiter la consommation de tabac ou d’alcool immédiatement avant le coucher, car ces deux substances ont des effets stimulants.
Ce qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement, en revanche, c’est le lait chaud ou le cacao. Un autre point est de faire plus d’exercice. Même des promenades plus courtes dans l’après-midi aideront à fatiguer votre corps et à vous endormir plus rapidement.
Les paragraphes précédents ont déjà évoqué l’élimination du stress et l’induction d’un sentiment de relaxation. Essayez de ne pas emporter vos problèmes au lit et faites le vide dans votre tête avant de vous endormir. Par exemple, faire le bilan de sa journée en notant tous les succès ou redémarrages que l’on a le matin peut vous y aider.
La lecture ou votre propre imagination peuvent également vous aider. Il suffit de ne penser qu’à des choses positives ou à un avenir rêvé qui vous calmera et vous endormira progressivement tout seul.
Conseils pour s’endormir rapidement, même si vous ne pouvez pas
En plus de vous préparer et de préparer votre esprit au sommeil, vous devez également adapter votre environnement à celui-ci. Par conséquent, une autre astuce pour s’endormir rapidement consiste à limiter la source de lumière bleue. La lumière bleue bloque la mélatonine, qui est une hormone importante pour le sommeil. Ainsi, votre corps, lorsqu’il suit la lumière bleue, reçoit essentiellement un signal qu’il n’est pas encore l’heure de dormir.
Les sources les plus courantes de lumière bleue sont les écrans de téléphone portable, d’ordinateur ou de télévision. Essayez donc de éviter de les regarder juste avant de dormir. Dans le cas des téléphones portables, il existe un certain nombre d’applications qui permettent d’éliminer la lumière bleue.
En revanche, la lumière orange et rouge émise par les bougies, par exemple, a des effets positifs. Ils peuvent être complétés par des parfums relaxants tels que la sauge, la lavande, la camomille ou le romarin. Pour de nombreuses personnes, l’obscurité totale est également utile, et vous pouvez y contribuer en portant un sac de couchage, par exemple. Écouter de la musique apaisante ou les sons de la nature peut également avoir des effets positifs. Une application mobile peut également être utile dans ce cas.
La température de la pièce ne doit pas dépasser 20 °C, tandis qu’un minimum de 18 °C est la recommandation standard. Avant de vous coucher, prenez une douche courte et chaude, qui vous fera du bien et rafraîchira la pièce. N’oubliez pas de vous aérer – l’air frais aide à oxygéner le sang. Des chaussettes chaudes pour vos pieds peuvent également aider à lutter contre le froid.
Comment s’endormir rapidement en deux minutes ou essayer la méthode scientifique
La question de l’insomnie est un sujet très vaste quia été abordé par de nombreux scientifiques dans le monde entier. Ainsi, si les méthodes mentionnées ci-dessus n’ont pas fonctionné pour vous, vous pouvez essayer des méthodes issues de recherches scientifiques.
La première de ces méthodologies est la respiration consciente ou la méthode 4-7-8, basée sur un principe simple :.
- Enserrez votre langue contre vos dents supérieures antérieures.
- Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant huit secondes.
Le résultat devrait être une oxygénation du corps et avec cela un apaisement de l’esprit ou une réduction du rythme cardiaque. Si la procédure ne fonctionne pas la première fois, vous pouvez réessayer, mais pas plus de quatre fois..
La dernière astuce pour s’endormir rapidement est la méthode dite militaire, qui est en fait enseignée aux soldats pendant l’entraînement pour préparer le sommeil dans des conditions de combat, littéralement. L’objectif de cette méthode est de détendre l’ensemble du corps.
Débutez par le visage, détendez les muscles du mime, et descendez par les bras jusqu’aux jambes. Une fois le corps entier détendu, passez à la relaxation de l’esprit. Essayez de créer un sentiment de calme, soit en imaginant, soit en vous répétant simplement que vous ne voulez pas penser à quoi que ce soit. L’ensemble du processus ne devrait pas prendre plus de deux minutes.
