La respiración y el método Wim Hof. ¿Cómo hacerlo?

Algunos lo conocen como Iceman, otros como Wim Hof, y algunos nunca han oído hablar de él. Sea cual sea tu experiencia, acompáñanos a descubrir quién es Wim Hof y qué mensaje tiene este aventurero holandés para nuestra salud.

¿Quién es Wim Hof?

No sólo es un aventurero, sino sobre todo un atleta de resistencia que se ha convertido en los últimos años en un modelo para miles de personas de todo el mundo. De hecho, gracias a su propio método, puede soportar incluso el frío más extremo. Y ha conseguido algunos éxitos increíbles y más de 26 récords mundiales, entre ellos:

  • Pasó 1 hora y 43 minutos en un baño de hielo
  • Escaló el Monte Everest y el Kilimanjaro llevando sólo botas y pantalones cortos
  • Nadó 57,5 metros bajo el hielo
  • Corrió una media maratón al norte del Círculo Polar Ártico
  • Corrió una maratón completa en el desierto de Namib sin una gota de agua potable

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… por tanto, es capaz de enfrentarse no sólo al frío y a las heladas, sino también a otras condiciones extremadamente difíciles.

Método Wim Hof

Después de sus impresionantes hazañas, no es de extrañar que los medios de comunicación se interesen por él. También ha captado la atención de los científicos y de los entusiastas del estilo de vida saludable que desean conocer el llamado Método Wim Hof. Toda su fuerza proviene de la respiración adecuada y del endurecimiento, que, por cierto, le permitió afrontar la dolorosa pérdida de su esposa.

El método de Wim Hof tiene unefecto científicamente probado sobre la inmunidad, pero también sobre el estado físico y mental. Así que no es de extrañar que este increíble holandés se haya convertido en un entrenador de renombre mundial.

Respiración Wim Hof

Puede que te suene su nombre por este término, que hace referencia al método de respiración que está en parte detrás de los éxitos de Wim Hof. Junto con el endurecimiento, tiene una serie de aspectos positivos para nuestro cuerpo, como:

  • Potenciar el sistema inmunitario
  • Mejorar la concentración
  • La paz mental y el bienestar
  • Aumentar la fuerza de voluntad y la energía
  • Reducir el estrés y algunos síntomas. depresión
  • mejora del sueño
  • eliminación de los síntomas de enfermedades crónicas
  • estimulación y aceleración del metabolismo
  • manejo de algunos síntomas de la fibromialgia

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Cómo respirar según Wim Hof

La respiración según Wim Hof es el primero de los pilares para conseguir fuerza mental, energía o bienestar. Es muy difícil describir toda la técnica en unos pocos puntos, por lo que intentaremos esbozar de forma sencilla en qué consiste este método de respiración.

  • Lo básico es encontrar un lugar tranquilo y seguro para practicar la respiración, idealmente practicar inmediatamente después de despertar. De hecho, Wim Hof recomienda tener el estómago vacío para esta actividad. Al tratarse de un método de respiración consciente, es necesario calmarse, relajarse, cerrar los ojos y concentrarse sólo en la respiración. Entonces puedes empezar…
  • Inspira profunda y controladamente por la nariz o la boca hacia el pecho y el abdomen simultáneamente. En cuanto sientas una ligera presión en el pecho, mantén la respiración durante un pequeño instante. A continuación, exhale completamente por la boca tanto como se sienta cómodo.
  • Repita esta inhalación y exhalación de 30 a 40 veces o hasta que sienta que su cuerpo está saturado de oxígeno. Es posible que sienta un ligero cosquilleo en los dedos o que se sienta mareado, pero se trata de una reacción normal e inofensiva.
  • Después de las últimas respiraciones exhale todo el aire de sus pulmones tan profundamente como pueda y contenga la respiración durante el mayor tiempo posible. Dado que su cuerpo está suficientemente oxigenado, es posible que pueda aguantar la respiración durante más de 2 minutos.
  • Una vez que su reflejo le obligue a inhalar, regrese a respirar profundamente hasta que sus pulmones estén llenos e intente mantenerlo en sus pulmones durante 15 segundos. Durante este tiempo, apriete el suelo pélvico y los músculos abdominales y «empuje o bombee aire suavemente hacia su cabeza»
  • Disfrute de la sensación de que su cuerpo se llena de nueva energía. Repite todo el proceso 3 o 4 veces seguidas, idealmente sin pausas. Al terminar, se sentirá descansado, regenerado y con ganas y energía para seguir trabajando y realizando actividades.
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    Aplicación del teléfono Wim Hof

    Si te gusta la respiración de Wim Hof, también puedes descargarte su app gratuita para ayudarte a trabajar tus técnicas de respiración, descubrir cómo empezar a endurecerte en la ducha o practicar ejercicios de yoga temáticos. Por supuesto, la motivación y el seguimiento de tus progresos son esenciales, y puedes continuar con la versión de pago de la app, donde encontrarás mucho más.

    Fuente: https://1t.cz/dychani-a-metoda-wima-hofa-jak-na-to/

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