Complejo B: ¿para qué sirve? Los síntomas más comunes de la deficiencia de vitamina B

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Los suplementos nutricionales son una gran herramienta para complementar vitaminas y sustancias importantes cuando no podemos obtenerlas de forma natural a través de los alimentos. Especialmente en invierno, con la falta de verduras y frutas frescas, nuestro cuerpo necesita un impulso vitamínico. Y uno de ellos es el complejo B.

Complejo B: para qué sirve

Aunque la vitamina B se encuentra comúnmente en alimentos como la levadura, las legumbres, la carne, los cereales integrales y los frutos secos, a veces la ingesta normal no es suficiente para satisfacer la necesidad básica de vitamina B.

Los siguientes grupos de personas deberían aumentar su consumo de vitamina B:

  • Mujeres embarazadas,
  • vegetarianos,
  • personas de edad avanzada,
  • alcohólicos,
  • personas con indigestión o bajo consumo de calorías.

¿Qué es un complejo B?

El complejo B es el nombre colectivo de las 8 vitaminas B. Son esenciales para el buen funcionamiento del organismo y contribuyen a la salud y la vitalidad en general.

El complejo B se compone de las siguientes vitaminas:

  • B1 (tiamina): crecimiento y desarrollo celular,
  • B2 (riboflavina): conversión de los alimentos en energía,
  • B3 (niacina): apoyo a la digestión y al sistema nervioso,
  • B5 (ácido pantoténico): interviene en el metabolismo de las grasas,
  • B6 (piridoxina): afecta a la función cerebral,
  • B7 (biotina): interviene en el metabolismo,
  • B9 (folato): importante para la división de las células germinales,
  • B12 (cobalamina): desarrollo de los glóbulos rojos y del ADN – sólo se encuentra en fuentes animales.

Se trata de un sistema de gestión de la información.

Deficiencia de vitamina B

La manifestación más común de la deficiencia de vitamina B es la anemia o la anemia. Esta es causada directamente por los bajos niveles de B6 o B12. Esta última es muy común en las personas que no consumen productos animales, por lo que los veganos no deben olvidar complementar con vitamina B12.

La anemia se manifiesta con otros síntomas como fatiga, disminución del apetito, mareos, extremidades frías, dolor de cabeza y debilidad. Siempre es importante identificar la causa cuando se sospecha de anemia, ya que puede surgir por motivos distintos a una deficiencia de vitaminas del grupo B.

Un signo muy común de niveles bajos de vitamina B es también las manifestaciones cutáneas que implican grietas en la piel y cutículas de uñas rotas. Las personas con deficiencia de vitamina B también tienen uñas y cabello de peor calidad.

¿Por qué tomar complejo B?

La vitamina B interviene en una serie de funciones esenciales del organismo y una deficiencia puede amargarle la vida. Si usted pertenece a uno de los grupos de riesgo de carencia de vitamina B, entonces compleméntese honestamente.

Todas las mujeres que sufran un deterioro de la calidad de las uñas y el cabello también deben estar atentas. Prueba a invertir en suplementos nutricionales por una vez en lugar de invertir en cosméticos caros. El perro enterrado puede ser sólo una deficiencia de vitamina B.

Los atletas también deberían considerar la suplementación con complejo B, ya que puede ayudarles a mejorar el rendimiento y la recuperación del cuerpo.

Sobredosis de vitamina B

Todas las vitaminas B son hidrosolubles y no se acumulan en el organismo. Las sobredosis ocurren muy raramente, pero un aumento de la dosis de B3 puede provocar la descamación de la piel y la ingesta excesiva de B5 puede causar malestar estomacal.

Siga siempre las dosis recomendadas de los suplementos nutricionales y consulte a su médico o farmacéutico si no está seguro.

health.harvard.edu

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