Qualitativer Schlaf ist die Grundlage für jeden erfolgreichen Tag. Sie hat einen großen Beitrag zur Konzentrationsfähigkeit und Qualität der Arbeitsleistung eines Menschen. S Schlaflosigkeit ist für immer mehr Menschen in der heutigen hektischen Welt ein Problem. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Schlaflosigkeit besiegen können und wie Sie auch ohne Tabletten schnell einschlafen können.
Warum kann ich nicht einschlafen?
Sie kommen ins Bett und Ihr Gehirn läuft auf Hochtouren. Man denkt an die Aufgaben, die am nächsten Tag anstehen, oder man fängt an, sein Leben von vorne zu analysieren. Jeder kennt das. Aber warum passiert das? Warum kann ich nicht einschlafen, wenn ich müde bin?
Zu den häufigsten Ursachen von Schlafproblemen gehören mit Sicherheit Stress, übermäßige psychische Belastungen oder eine Veränderung der biologischen Bedingungen. Sie sollten daher versuchen, sie zu beseitigen und es sich vor dem Schlafengehen „bequem zu machen“
Schlaf hat einen großen Einfluss auf Ihre Konzentration und Arbeitsleistung. Die Folgen des Schlafmangels sind Müdigkeit, Unwohlsein, Reizbarkeit und sogar eine Neigung zu Depressionen, wenn die Probleme ungelöst bleiben.
Wie man Schlaflosigkeit behandelt
Lang anhaltende Schlafstörungen werden als Insomnie bezeichnet. Sie äußern sich durch eine Störung des Einschlafprozesses und häufiges Aufwachen. So wie es schwer ist, abends einzuschlafen, fällt es auch schwer, morgens aufzustehen, und tagsüber kann es zu einer Verminderung der Qualität der geistigen Prozesse oder zu Kopfschmerzen kommen.
Die Antwort auf die Frage, wie Schlaflosigkeit zu behandeln ist, hängt davon ab, wie lange Sie schon damit zu tun haben. Es kann sich um eine vorübergehende, akute oder chronische Schlaflosigkeit handeln. Vorübergehende Schlaflosigkeit dauert typischerweise nicht länger als ein paar Tage, bei akuter Schlaflosigkeit spricht man von Wochen und bei chronischer Schlaflosigkeit sogar von Monaten. Als Faustregel gilt: Wenn Ihre Probleme länger als eine Woche andauern, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
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Die wichtigste Methode, um Schlaflosigkeit zu besiegen, ist regelmäßiger Schlaf. Versuchen Sie also, eine Routine zu etablieren und immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Ihr Körper wird sich an diese Stunde gewöhnen und den Schlaf selbst einfordern. Der zweite Punkt ist eine gute Qualität der Matratze und des Kopfkissens. Erkundigen Sie sich bei den Verkäufern in den Geschäften und scheuen Sie sich nicht, in qualitativ hochwertige Schlafausrüstung zu investieren.
3 grundlegende Tipps zum schnellen Einschlafen
Schlafprobleme können auch durch die Ernährung verursacht werden. Achten Sie also auf eine ausgewogene Ernährung und planen Sie Ihre letzte Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen. Sie sollten auch Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke bis zu vier Stunden vor dem Schlafengehen weglassen. Ähnlich wie beim Koffein sollten Sie auch das Rauchen oder den Alkohol unmittelbar vor dem Schlafengehen einschränken, da beide Substanzen eine stimulierende Wirkung haben.
Was dagegen helfen kann, schneller einzuschlafen, ist heiße Milch oder Kakao. Ein weiterer Punkt ist mehr Bewegung. Auch kürzere Spaziergänge am Nachmittag tragen zur Ermüdung des Körpers bei und lassen Sie schneller einschlafen.
In den vorangegangenen Abschnitten wurde bereits erwähnt, dass Stress abgebaut und ein Gefühl der Entspannung erzeugt wird. Versuchen Sie, Ihre Probleme nicht mit ins Bett zu nehmen und machen Sie Ihren Kopf frei, bevor Sie schlafen gehen. Eine Bestandsaufnahme Ihres Tages, indem Sie beispielsweise alle Erfolge oder Neuanfänge, die Sie morgens haben, aufschreiben, kann Ihnen dabei helfen.
Lesen oder die eigene Fantasie können ebenfalls helfen. Denken Sie einfach nur an positive Dinge oder eine traumhafte Zukunft, das wird Sie beruhigen und Sie allmählich von alleine einschlafen lassen.
Tipps zum schnellen Einschlafen, auch wenn man nicht einschlafen kann
Neben der Vorbereitung von Körper und Geist auf den Schlaf sollten Sie auch Ihre Umgebung an diesen anpassen. Ein weiterer Tipp zum schnellen Einschlafen ist daher, die blaue Lichtquelle zu begrenzen. Blaues Licht blockiert Melatonin, ein Hormon, das für den Schlaf wichtig ist. Wenn dein Körper also dem blauen Licht folgt, bekommt er im Grunde ein Signal, dass es noch nicht Zeit zum Schlafen ist.
Die häufigsten Quellen für blaues Licht sind Mobiltelefon-, Computer- oder Fernsehbildschirme. Vermeide es also, sie kurz vor dem Schlafengehen anzusehen. Für Mobiltelefone gibt es eine Reihe von Apps, mit denen man blaues Licht ausschalten kann.
Das orangefarbene und rote Licht, das zum Beispiel von Kerzen ausgestrahlt wird, hat dagegen positive Auswirkungen. Diese können durch entspannende Düfte wie Salbei, Lavendel, Kamille oder Rosmarin ergänzt werden. Für viele Menschen ist auch völlige Dunkelheit hilfreich, was man zum Beispiel mit einem Schlafsack erreichen kann. Auch das Hören von beruhigender Musik oder Naturgeräuschen kann positive Auswirkungen haben. Auch in diesem Fall kann eine mobile App helfen.
Die Raumtemperatur sollte 20 °C nicht überschreiten, mindestens 18 °C sind die Standardempfehlung. Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie eine kurze, warme Dusche, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt und den Raum kühler werden lässt. Vergessen Sie nicht, an die frische Luft zu gehen – frische Luft trägt zur Sauerstoffversorgung des Blutes bei. Auch warme Socken für die Füße können gegen die Kälte helfen.
Wie man in zwei Minuten schnell einschläft oder den wissenschaftlichen Weg geht
Das Thema Schlaflosigkeit ist sehr breit gefächert und wurde von vielen Wissenschaftlern auf der ganzen Welt behandelt. Wenn die oben erwähnten Methoden für Sie nicht funktioniert haben, können Sie Methoden ausprobieren, die aus der wissenschaftlichen Forschung stammen.
Die erste dieser Methoden ist das bewusste Atmen oder die 4-7-8-Methode, die auf einem einfachen Prinzip beruht:
- Die Zunge gegen die vorderen oberen Zähne drücken.
- Vier Sekunden lang durch die Nase einatmen.
- Sieben Sekunden lang die Luft anhalten.
- Acht Sekunden lang langsam durch den Mund ausatmen.
Das Ergebnis sollte eine Sauerstoffanreicherung des Körpers und damit eine Beruhigung des Geistes oder eine Reduzierung der Herzfrequenz sein. Wenn das Verfahren beim ersten Mal nicht funktioniert, kannst du es noch einmal versuchen, aber nicht mehr als vier Mal.
Der letzte Tipp zum schnellen Einschlafen ist die so genannte militärische Methode, die den Soldaten in der Ausbildung beigebracht wird, um sich auf den Schlaf unter wörtlichen Kampfbedingungen vorzubereiten. Das Ziel dieser Methode ist es, den ganzen Körper zu entspannen.
Beginnen Sie im Gesicht, entspannen Sie die Mimikmuskeln, und arbeiten Sie sich durch die Arme zu den Beinen hinunter. Wenn Sie den ganzen Körper entspannt haben, gehen Sie zu Entspannung des Geistes über. Versuchen Sie, sich ein Gefühl der Ruhe zu verschaffen, indem Sie sich entweder etwas vorstellen oder sich einfach sagen, dass Sie an nichts denken wollen. Der gesamte Vorgang sollte nicht länger als zwei Minuten dauern.
