Einige kennen ihn als Iceman, andere als Wim Hof, und einige haben noch nie zuvor von ihm gehört. Was auch immer Ihre Erfahrung ist, schließen Sie sich uns an, um herauszufinden, wer Wim Hof ist und welche Botschaft dieser niederländische Abenteurer für unsere Gesundheit hat.
Wer ist Wim Hof?
Er ist nicht nur ein Abenteurer, sondern vor allem auch ein Ausdauersportler, der in den letzten Jahren zu einem Vorbild für tausende Menschen auf der ganzen Welt geworden ist. Dank seiner eigenen Methode hält er sogar der extremsten Kälte stand . Und er hat einige unglaubliche Erfolge und mehr als 26 Weltrekorde erzielt, darunter:
- verbrachte 1 Stunde und 43 Minuten in einem Eisbad
- bestieg den Mount Everest und den Kilimandscharo nur mit Stiefeln und Shorts
- schwamm 57,5 Meter unter dem Eis
- einen Halbmarathon nördlich des Polarkreises gelaufen
- einen vollen Marathon in der Namib-Wüste ohne einen Tropfen Trinkwasser gelaufen
… damit ist er nicht nur Kälte und Frost gewachsen, sondern auch anderen extrem herausfordernden Bedingungen.
Wim-Hof-Methode
Nach seinen atemberaubenden Leistungen ist es kein Wunder, dass sich die Medien für ihn interessierten. Er hat gleichermaßen die Aufmerksamkeit von Wissenschaftlern und Enthusiasten eines gesunden Lebensstils auf sich gezogen, die daran interessiert sind, mehr über die sogenannte Wim-Hof-Methode zu erfahren. Seine ganze Kraft schöpft er aus dem richtigen Atmen und der Verhärtung , was ihm übrigens ermöglichte, den schmerzlichen Verlust seiner Frau zu verkraften.
Die Methode von Wim Hof hat eine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung auf das Immunsystem , aber auch auf die geistige und körperliche Fitness. Kein Wunder also, dass dieser unglaubliche Niederländer zu einem weltbekannten Trainer geworden ist.
Wim Hof Atmen
Vielleicht kennen Sie seinen Namen von diesem Begriff, der sich auf die Atemmethode bezieht, die teilweise hinter den Erfolgen von Wim Hof steht. Neben der Verhärtung hat es eine Reihe positiver Effekte für unseren Körper, wie zum Beispiel:
- Stärkung des Immunsystems
- Verbesserung der Konzentration
- geistige Ruhe und Wohlbefinden
- Steigerung von Willenskraft und Energie
- Reduzierung von Stress und einigen Symptomen von Depressionen
- Verbesserung des Schlafes
- Beseitigung von Symptomen chronischer Krankheiten
- Anregung und Beschleunigung des Stoffwechsels
- Behandlung einiger Symptome der Fibromyalgie
Atmen nach Wim Hof
Die Atmung nach Wim Hof ist die erste der Säulen, um mentale Stärke, Energie oder Wohlbefinden zu erreichen. Es ist sehr schwierig, die ganze Technik in wenigen Punkten zu beschreiben, deshalb werden wir versuchen, einfach zu skizzieren, woraus diese Atemmethode besteht.
- Die Grundlagen sind, einen ruhigen und sicheren Ort zu finden , um das Atmen zu üben, idealerweise gleich nach dem Aufwachen. Tatsächlich empfiehlt Wim Hof , für diese Aktivität einen leeren Magen zu haben. Da dies eine bewusste Atemmethode ist, müssen Sie sich beruhigen, entspannen, die Augen schließen und sich nur auf Ihren Atem konzentrieren . Dann kann es losgehen…
- Atmen Sie tief und kontrolliert durch Nase oder Mund gleichzeitig in Brust und Bauch ein. Sobald Sie einen leichten Druck in Ihrer Brust spüren, halten Sie für einen kleinen Moment die Luft an. Atmen Sie dann vollständig durch den Mund aus, so viel wie es sich angenehm anfühlt.
- Wiederholen Sie dieses Ein- und Ausatmen 30 bis 40 Mal oder bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper mit Sauerstoff gesättigt ist. Ihre Finger können leicht kribbeln oder Sie fühlen sich benommen, aber dies ist eine harmlose normale Reaktion.
- Atmen Sie nach den letzten Atemzügen die gesamte Luft so tief wie möglich aus Ihrer Lunge aus und halten Sie den Atem so lange wie möglich an. Da Ihr Körper ausreichend mit Sauerstoff versorgt ist, ist es möglich, dass Sie den Atem länger als 2 Minuten anhalten können.
- Sobald Ihr Reflex Sie zum Einatmen zwingt, atmen Sie weiter tief ein, bis Ihre Lungen voll sind, und versuchen Sie, es 15 Sekunden lang in Ihren Lungen zu halten. Spannen Sie während dieser Zeit Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln an und drücken oder pumpen Sie sanft Luft in Ihren Kopf.
- Genießen Sie das Gefühl, wie sich Ihr Körper mit neuer Energie füllt. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang 3 bis 4 Mal hintereinander , am besten ohne Pausen. Wenn Sie fertig sind, fühlen Sie sich ausgeruht, regeneriert und haben Lust und Energie für weitere Arbeit und Aktivitäten.
Wim Hof Telefon-App
Wenn Sie die Atmung von Wim Hof mögen, können Sie auch seine kostenlose App herunterladen, die Ihnen hilft, Ihre Atemtechniken zu trainieren, herauszufinden, wie Sie unter der Dusche anfangen, sich zu verhärten, oder thematische Yogaübungen zu machen. Natürlich sind Motivation und das Verfolgen Ihres Fortschritts unerlässlich, und Sie können mit der kostenpflichtigen Version der App fortfahren, in der Sie noch viel mehr finden.
